基础代谢率与减脂的关系
在这里提供一个计算你自己的基础代谢率的公式：
男性：基础代谢率=66+[13.7×体重(kg)]+[5×身高(cm)]-(6.8×年龄)
女性：基础代谢率=65+[9.6×体重(kg)]+[1.7×身高(cm)]-(4.7×年龄)
当然，利用公式算出来的也只是一个参考值，基础代谢率跟个人的年龄、体重、身体组成以及内分泌等很多因素都有关系，不能只依赖于计算。
一般情况下，基础代谢率会随着年龄的增长而逐渐降低，在18-25岁，基础代谢率也相对较高。过了25岁，基础代谢率就会逐步降低，到40岁以后就会更加明显，每10年代谢率就会降低大约5%。
生活方式会影响基础代谢率，比如：过度节食，因为人体有自我保护本能，当我们摄取的热量降低的时候，身体会自动调节到节能模式，以低热量来维持生命运转，这时候就会导致基础代谢率下降，如果持续节食，肌肉就会响应，转化为热量为身体供能，肌肉逐渐减少，身体的基础代谢率就会降的更多，形成一个恶性循环。
接下来，我们来说说基础代谢率和减肥的关系。
我们都知道，一个人如果一天中消耗的热量大于摄取的热量，身体就会不得不分解脂肪来补充热量差，就会产生“燃脂”的效果，想要减肥，就是要制造更多的热量差，要么减少摄入，要么增加消耗，这就是减肥的本质。
那么，我们应该如何提高基础代谢率呢？
1.温度
在20-30℃之间，人的基础代谢率相对比较平稳，但随着温度的升高或降低，代谢就会增加。寒冷时，会影响身体激素的调节，使脂肪、蛋白质、碳水化合物的分解加快，尤其是脂肪的分解加快，来抵挡寒冷。当环境温度高于30℃时，能量代谢也会增加，发汗机能旺盛。
2.睡眠
人在睡眠情况下基础代谢率会降低10-15%，但是，睡眠时间太少，也会影响代谢，晚上11点到早上5点，肝脏、胆囊、皮肤等会排毒，保证这段时间的睡眠，器官才能有更好的代谢能力。
3.激素
性激素可以增加10-15%的代谢速率，随着年龄的增加，激素会逐渐减少，人就容易发福。对于女性朋友来说，月经前2周到月经前2天的这段时间，雌激素和黄酮体的分泌会达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转化为能量。
4.蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，跟脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，需要消耗更多的热量来吸收它。所以，用足够的蛋白质来挥霍热量是个很不错的选择。当然，这并不是说我们要单纯依赖高蛋白饮食，只要确保每日所需能量的10-35%来自蛋白质就够了，比如：鱼类、鸡肉、豆类及豆制品、牛奶、低脂乳酪等等。
5.HIIT训练
HIIT训练20分钟会比你连续跑步1小时更有效，因为跑步等这些有氧运动都是匀速进行的，时间上了，身体就会适应这个模式，跟节食减肥是一样的道理，身体慢慢地会调整到合适的模式，不再让你消耗能量。所以，如果想要加速新陈代谢，最好采用交叉运动的形式。
6.力量训练
力量训练有助于增大肌肉的大小和力度，提高体内线粒体数量，加快代谢率，经常进行肌力训练，能让基础新陈代谢率提高6.8%-7.8%。有研究表明，有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间比较短，而力量训练能在运动当天甚至第二天仍然大幅度提高基础代谢率。
