俗话说，饭后百步走，能活九十九。经常走路对我们来说可谓是大有裨益。
走路是一种简单又划算的运动方式。每天走够足够的步数可以降低患抑郁症的风险、帮助控制体重、改善大脑和骨骼健康，提高你的生活品质。
近年来，每天一万步已经成为一种很流行的锻炼方式，可以帮助你进行有规律的运动。
为什么要推荐走一万步呢？
本文将为你提供每日步数建议，并详细介绍一万步所消耗的卡路里情况。
为什么要走一万步？
对大多数人来说，一万步的距离大约是5英里（8.05公里）。
一万这个特定的数字是来源于20世纪60年代的一个日本步行俱乐部使用的口号。
目前的研究也支持“走一万步有益于减肥和身体健康”这一说法。
在一项针对35名体质指数（BMI）为31.7到44.9的成年人的研究显示，他们接受了膳食计划，并逐渐增加每日的步数，直到达到一万步。经过6个月的时间，他们的体质指数明显下降了3.7%。
其他身体指标也有所改善，每天一万步并不是官方的健康建议，但对减肥和健康有益。
一万步会消耗多少卡路里呢？
其实令人惊讶的是，要准确测量走一万步所消耗的卡路里并不容易。
事实上，每个人每次走这些步数所消耗的卡路里可能是不同的，因为会有许多因素影响这一结果。
体重
长期以来人们一直认为，体型和体重是影响自己在运动中能够燃烧多少卡路里的关键因素。
因为移动体重较大的身体比移动体重较小的身体需要的能量更多，所以理论上来讲，移动体重较大的身体会燃烧更多的卡路里。
但最新的研究发现，即便体重下降，体重较大的人通过运动所消耗的卡路里也并没有增多。
因此，需要更多的研究来确定体重到底是如何影响走路时所消耗的卡路里的。
速度与地形
其他可能影响一万步消耗多少卡路里的因素还包括走路的速度，以及你在什么样的地面上行走。
例如，
如果你以每小时5英里（8公里）的速度轻快地往坡上走，则每分钟可能消耗超过7卡的热量。
而如果你以每小时3到4英里（5到6公里）的速度悠闲地往坡下走，则每分钟可能消耗3.5至7卡的热量。
一项针对年轻人的研究发现，以每小时4英里（6公里）的速度行走一万步，比以每小时2英里（3公里）的速度行走相同的距离平均要多消耗153卡路里。
遗传
遗传经常是一个很容易被忽视的因素。
一项研究测量了8对双胞胎两周内通过运动消耗的卡路里，得出的结论是，在日常锻炼中消耗卡路里的差异72%是由遗传差异造成的。
另外，一项研究发现，体格健壮充满活力的跑步者在运动的时候会在肌肉中传递更多的热量，因此与体格较弱的跑步者相比会消耗更多的卡路里。
如何估算你消耗的卡路里？
计算一万步消耗多少卡路里的最佳方法之一是使用以下公式：
l 体重
l 运动强度
l 运动时间
有一个涉及以上因素的简单公式，可以用它来计算出步行（以及其他运动）所消耗的卡路里：
每分钟消耗的卡路里= 0.0175 x代谢当量（MET）x体重（公斤）
要使用这个公式，你需要理解以下这些要素：
1. 确定运动的代谢当量
MET代表运动代谢当量。MET表示你进行某种运动时消耗卡路里的速率。不同活动在不同强度下有着不同的MET。你可以简单理解成训练强度
对于步行来说，平均MET的范围在2.0到10.0，具体取决于速度和地形。
2. 以公斤为单位计算体重
如果你习惯以磅为单位来计算体重，那么很容易转换为以公斤为单位。
只需要把体重（磅）除以2.2：
以磅为单位的体重/ 2.2 =以公斤为单位的体重
3. 记录下走完一万步需要多少分钟
由于这个公式计算的是每分钟消耗的卡路里，因此你需要将结果乘以走完一万步所花费的总分钟数，以确定消耗的总卡路里。
例如，如果你花了1.5个小时（90分钟）走完一万步，那么你的公式将如下所示：
消耗的卡路里= 0.0175 x MET x体重（公斤）x 90（分钟）
4. 将数据代入公式
一旦确定了MET、体重（以公斤为单位）以及走一万步所需的总分钟数，就可以将数据代入公式并完成估算。
这里有几个例子，可以帮你了解卡路里消耗情况是如何随着体重和步幅的不同而变化的。在这些示例中，我们假设每个人步行1小时（60分钟），不考虑其速度。
总结
你可以通过一个简单的公式轻松估算出走一万步所消耗的卡路里，需要的数据是你的体重、步行速度和强度以及所花费的时间。
