前言：随着生活质量的提高，肥胖成为困扰我们当下的一大难题，下面就为大家介绍你是因为什么而导致的肥胖以及用什么样的方法可以解决燃眉之急。有点长须耐心看完，对你现状会有些许帮助。
一、遗传因素
研究表明，单纯性肥胖具有遗传倾向，肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷，遗传因素可以表现在很多方面，例如有的是体内缺少分解脂肪的酶，使脂肪合成占优势，有的人小肠较长，使食物消化吸收充分，摄入较多热能，这些人虽然食量不大，但易发胖。
二、生活方式
1.摄取过多食物
随着生活水平的提高，交通的便利，外卖高热量食物应有尽有，过高脂肪含量食物的摄入，又不加以控制，造成脂肪堆积，日积月累肥胖也就理所当然了。不良的饮食习惯也会造成肥胖，例如，不吃早餐就会导致午餐，晚餐甚至一天的总摄入量增加，三餐的食物能量分配及时间不合理，晚上吃的过多而运动较少，摄入过多的快餐食品，经常性的暴饮暴食，夜间加餐，吃零食等等不良习惯，都是肥胖的阻力者。
2.运动量不达标
随着现代交通工具的日渐完善，职业性劳动和家务劳动的减轻，人们处于静态的时间增加。大多数肥胖者都不爱劳动，坐着看电视刷剧成为当下主要的休闲方式，也就成为发生肥胖的主要原因之一。另外某些人因为肢体伤残或患某些疾病而使体力活动减少，常常运动的人突然停止了训练却没有及时相应地减少其能量摄入，都可能导致多与的能量以脂肪的形式储存起来造成肥胖。
三、环境因素
现代化生活方式对进食模式有很大的影响，现在，随着家庭成员的减少，收入增加和购买力提高，食品生产，加工，运输及储藏技术有所改善，可以选择的食品更丰富，在外就餐方便快捷，其中有不少食品脂肪含量过高，特别是经常应酬，聚会大吃大喝，和遇到不顺心的事，常常用进食消愁来解决。
四、其他因素
除上诉所说外，还有性别，年龄，精神以及心理因素都会造成肥胖。
肥胖有哪些危害
肥胖不仅使人行动不便，影响美观，而且可引起人体生理及病理等一系列变化，例如高血压，糖尿病，血脂异常，冠心病，脂肪肝，关节病痛风，内分泌及代谢紊乱等等。
重点重点重点，大家关心的减肥方法来啦，拿起你的小本本，目前出现的减肥方法有很多，饮食减肥，药物减肥，气功，针灸按摩手术等等，你们可根据自身请款选择减肥方式。下面给大家介绍常用的减肥方法。
一、饮食减肥法
1限制膳食热量
原理：减少热量的摄入，造成机体能量平衡，迫使身体消耗体内脂肪，一般低能量的膳食，女性每天摄入1000-1200卡路里，或比原来摄入量低300-500卡路里，造车能量缺口，达成减肥目的。不懂怎么计算自身基本代谢的朋友可以看我上几期文章，有专门的公式教你计算。
2.调整膳食结构
减肥膳食基本原则是，在低能量膳食基础上，摄入低脂肪，适量优质蛋白质，和较高比例的蔬菜水果。在满足人体各种营养的基础上，减少总热量的摄入，让身体中的部分脂肪供机体能量消耗。
3.改变饮食习惯
进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数，一天可吃4-6餐，但总热量必须在限度以内，要避免少餐多吃，这样可以减少体内脂肪的合成，也会让胃的容量缩小，减少饥饿感。
放慢进食的速度，细嚼慢咽，可以减少进食量。吃得过快容易造成多吃，切勿暴饮暴食和漏餐。饭后不能立即睡或精做不动，应该适当地活动，饭后消耗是平时的2倍，少油少盐，少吃辛辣食物，少饮酒，酒精是高热量食物，少吃油炸，油腻和过多零食，尽量采用煮，煨，炖。烤肉和微波炉加热的烹饪方法。减少含糖量高的饮料摄入，例如快乐肥仔水，养成饮用白开水和茶水的习惯。
二、运动减肥法
运动能增加能量消耗，是造成身体热能平衡的另一种手段，实践证明，运动加饮食结合是目前最安全可靠，反弹也最小的减肥方法。
有氧运动
提倡动力性的有氧运动，并由大肌肉群参与的中低强度运动。如，慢跑，散步，游泳，爬山等，与一般的健身运动相比，减肥运动的时间应该延长一些，可以有小运动量开始，每天安排30分钟等身体适应后再逐步增加至应达的目标。每天30-60分钟甚至更长的时间活动，不要求一定连续，可以将多次活动的时间累加，但每次活动时间不少于10分钟。长期下去自然就达成减肥目的。
后语：减肥是一个漫长且枯燥的过程，一口吃不成胖子，一天也不可能减成瘦子。看你如何选择，当身边朋友投来羡慕的目光时，心里一定很有成就感吧，一个好的身体，会在工作，学习中给你带来更大的帮助。放下手中的游戏，管住嘴，迈开腿一起锻炼吧。感谢你能看完本篇文章，如有不懂或不明白的可以在下方留言，会一一给大家回复。
