腹部肥胖似乎是困扰许多女性的一大难题！它不仅影响健康，从体型上来说，也不好看！很多伽人也提到，也有专门针对腹部训练，但效果却不明显！尤其是下腹，肉特别松，还下垂！
想要瘦腹，大家记住，先要激活腹横肌，它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，你练再多腹直肌、腹内外斜肌，效果也不会太好！这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因！
今天分享一套核心序列，整体先激活强化腹横肌，然后再练腹部其他3块肌肉，只要坚持练习，配合饮食，一定能瘦肚子！
动作1-2、
- 坐姿，双腿屈膝，脚踩地
- 腰椎下方垫瑜伽小球
- 吸气，双手屈肘胸前平举
- 呼气，收核心，身体扭转向右侧
- 重复练习10-15次
- 保持上个动作的准备姿势
- 与上一动作不同的是
- 这次需要抬起一条腿向上
- 重复练习10-15次
- 动作7-8换另外一侧
动作3、
- 保持上个动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
- 双手向前伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作4、
- 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
- 双手放后脑勺，双脚中间夹瑜伽小球
- 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
- 仰卧，臀部下方垫瑜伽小球
- 吸气，双腿向上伸直抬起
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替屈髋靠近身体
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作6、
- 仰卧，保持瑜伽小球垫在臀部下方
- 吸气，双手交叉放后脑勺，下颌微收
- 呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7、
- 保持上一动作的基础，双手抱头
- 双腿屈膝并紧，膝盖窝处夹球
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
- 双腿屈膝，脚掌落地
- 左膝盖窝处夹紧瑜伽球
- 呼气，收紧核心，右手肘碰左膝
- 重复10-15次后，换另外一侧
动作9、
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部
- 双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至89291810@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。
