我们很多人都经历过，以为这段感情会天长地久，想象着和这个人的未来，我们信任这个人，在这段关系中投资，我们有过非常美好的时光。但现在，不管出于什么原因，这段关系没有进展，又回到了起点，单身，孤独，渴望。分手后，我们经常感到痛苦和心碎。怎样才能让分手对我们自己来说更容易，同时尽可能多地处理我们需要处理的事情?
有些人说，没有什么比分手后的感觉更痛苦，而且治愈需要时间。一个人必须哀悼美好的时光，允许失落和痛苦的感觉到来。在这个过程中，没有比感受你的感受更好的方法了。然而，经常有些客户跟菲儿说，觉得自己被困住了，无法停止分手后心碎的痛苦。他们似乎无法放手，即使他们想放手。菲儿发现，让他们陷入困境的一个关键因素是他们如何看待这段关系，以及他们如何积极幻想自己失去了什么。
为一段感情的结束而悲伤是完全正常的，然而，只想到美好的时光实际上会让你更难走出这段感情。当一个人对美好时光和可能发生的事情想得太多时，他对这段关系的想法就会变得扭曲，有时会让幻想取代现实。此外，这种幻想幻想可以成为分手后心碎的痛苦现实的一剂良药，使它越来越成为人们思想的一部分。的确，就像人们蜂拥而至的感觉不错的电影来减轻现实的痛苦一样，人们往往会因痛苦而休养生息地幻想自己的关系，即使这种痛苦是暂时的、转瞬即逝的。很多人并没有意识到，每一次退回到幻想中去，都是以维持我们对前一段关系的依恋为代价的，这会阻碍我们在分手后继续前进。
最终目标不是幻想，而是不再想这件事，但这说起来容易做起来难，尤其是在开始时。因此，这里有一些循序渐进的建议，以消除幻想，抓住现实，并最终有能力继续前进。
第一步:注意你的幻想和它们对情感的影响
当你考虑这段关系时，开始注意，并记录下你在分手后伤心的想法。你的思想去了哪里?你是否经常发现自己在玩“精彩集锦”，想着可能会发生什么?最重要的是，它给你什么感觉?如果你注意到你的想法让你感觉更糟，这是一个信号，这些幻想可能会阻碍你的治疗。我们越想某事，它就越根深蒂固。
我们知道，大脑回路在使用时增强，不使用时萎缩。“使用它或失去它”通常是神经心理学家用来描述我们大脑如何工作的一个术语:我们“使用”或思考的东西会变得更强大、更有效率，而我们不使用的东西则会失去力量和效率。这里的窍门是要注意哪些想法是你正在“强化”的，以便最大限度地治愈分手后的伤心。
第二步:专注于要放弃的困难
朋友们在失落的时候最常说的善意的话是“让它过去吧”，或者有时候是“忘掉它”。首先，这个建议有时会让人感觉迟钝。毕竟，如果你能简单地“随它去吧”，你就会这么做，对吧?然而，我们中的许多人都想这样做。放手。但我们只是不知道如何去做。促进放手过程的最好的方法是让你更清楚的知道你到底想让这段关系走到哪一步。
为了便于放手，首先要提醒自己这段关系中痛苦的部分。什么在这段关系中不起作用?在这段关系中，什么是无效的，情感上的困难，甚至是虐待?当你开始思考这个问题时，考虑把你的想法写下来。列出清单将有助于将这些现实带入你的脑海，并有助于澄清你对这些问题的想法-研究甚至显示出更好的记忆力。写完清单后，再通读一遍，注意自己的感受。很有可能，你开始觉得自己不想要这段关系，这是分离和放手的开始。
第三步:在幻想和现实之间重新平衡你的想法
下一步是把这种真实的消极情绪放到你的幻想场景中，看看它是如何发生的。这种诚实的组合可以为你提供更扎实的视野，为关闭提供一个受欢迎的理想环境。把你的思想集中在一个更真实的叙述上，为你认识到你所拥有的选择，而不是你希望自己拥有的选择奠定了基础，让你以一种适应性的方式前进。尽管“精彩集锦”能让人放松，但它很少包含那些可能在恋情结束中扮演关键角色的现实。关注这段关系中消极的方面可以让你开始整合这段关系。
因此，当分手后感到心碎时，如果你发现自己陷入了最佳状态的梦幻状态，那就想想这段关系中有问题的方面。尽可能多地将这些消极的现实与你的积极思想联系起来。专注于在这段关系中不起作用的事情，尤其是当你感觉精神上被拉到“精彩片段”时，这是我们必须放弃的最有用的策略，并找到结束的方法。
四步:即使你还没有准备好继续前进，也要为你的下一段关系定下基调
放弃一段关系的终极考验是为更好的关系做好准备。与此同时，你不必等待，直到你准备设定基调。即使你还没有准备好重新开始约会，你也可以利用以上的过程来考虑你在未来的关系中想要什么。这里有一些这样做的想法:
- 列出你从前一段关系中学到的东西。
- 找出你希望在下一段关系中如何表现不同。
- 详细说明适合你的人的类型，以及你在一段关系中更喜欢的人。
- 根据前一段关系中的幻想和现实，写下你在这段关系中最理想的其他东西。
- 和一个值得信任的知己倾诉，让它成为现实。
这是一个重新平衡你的心和你的大脑的过程，需要时间和努力，不管你信不信，你都能在分手后放下伤心的感觉。坠入爱河与我们意识不到所爱之人的错误有同样多的关系，而失恋则恰恰相反，它重新澄清了这些错误，并认识到这些错误是多么站不住脚。通过幻想和诚实地面对现实，最终会让你在总体上变得更强大，为你的下一段更好的关系做准备。
