简单颈椎操,每天10分钟,颈椎不痛、胳膊不麻了!(颈椎麻木操)

2022年8月4日21:00:40简单颈椎操,每天10分钟,颈椎不痛、胳膊不麻了!(颈椎麻木操)已关闭评论

简单颈椎操,每天10分钟,颈椎不痛、胳膊不麻了!(颈椎麻木操)

多人都长时间对着电脑工作或长时间低头看手机,“探颈”和“低头族”等,基本颈椎都会有问题,常见症状有脖颈酸痛、颈椎大包、脖颈前倾等,甚至会引发胸闷、头晕、手麻等现象。

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

如果你已经患上了较为严重的颈椎病(例如:颈椎经常酸痛、不适,频繁发作),那么,不妨试试瑜伽康复。

 

今天和大家分享几个较为简单、并且专门针对颈椎康复的4个瑜伽动作。

以下4个康复动作,是一整套“颈椎康复瑜伽操”,建议依次从动作1做到动作4,严格遵循动作要领。每天在不同时段做2~3次。

颈椎康复动作1

双手十指交叉,掌心托在脑后的枕骨下方。

双手拇指的根部,均置于枕骨下面,拇指尖竖直朝下,向颈后两侧用力。

双肘分开两侧,双手用力向上托举头颈,并且用头颈对抗这股力量,不作丝毫移动。

重复12~15次,稍作休息。

颈椎康复动作2

双臂置于体侧,双肩贴紧瑜伽垫,全身放松,深呼吸一次。

后脑贴着瑜伽垫向上用力,想象此刻你的下巴与锁骨窝之间,可以夹住一个网球。

保持双肩贴紧瑜伽垫,向左边转动头部,试着让左耳贴紧瑜伽垫。

保持2秒以上,缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部,并回到正中。

一次“先向上,再向左,然后向右,最后回到正中”的全过程算1次,缓慢重复10次。

颈椎康复动作3

双臂置于体侧,全身放松,注意调整呼吸。

吸气,同时左肩向左耳的方向耸起;呼气,左肩沉放复原。

吸气,右肩耸起;呼气,右肩沉放。

吸气,双肩同时耸起;呼气,双肩同时沉放。

一次“先左肩、再右肩、然后双肩”的动作算1次,缓慢重复10次。

颈椎康复动作4

双臂向两侧伸直,与躯干垂直。想象全身力量从双肩双臂,蔓延到双手的指尖。

双手掌心向前,双手握拳5次。

双手掌心向上,双手握拳5次。

双手掌心向下,双手握拳5次。

每天早晨起床、傍晚回家或临睡觉前各做一次,坚持三四天,即可明显缓解颈椎病带来的种种不适。坚持2~3周,慢性颈椎病即可初步缓解。

只要长期坚持练习,就能让颈椎病从频繁发作,变得不易复发,基本可将颈椎顽疾“关进笼子”。

 

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