一个动作瘦肚子瘦腰(全身瘦就是肚子后腰一坨肉)

2022年9月16日18:56:41一个动作瘦肚子瘦腰(全身瘦就是肚子后腰一坨肉)已关闭评论

一个动作瘦肚子瘦腰(全身瘦就是肚子后腰一坨肉)

最近,经常有朋友留言问,肚子上都是赘肉,怎么瘦小肚子?

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

小轻今天特意给大家准备了一套“瘦小肚子”的运动,不仅能减下腹部赘肉,还能紧致腰线,减掉多余的脂肪哦~

文末有练习重点笔记哦

动作一:仰卧抬腿

 

  • 双腿抬起,屈膝让小腿平行于地面
  • 下背部贴地,感受腹部持续发力
  • 注意腿不要来回晃动
  • 保持30s,做3-5组

动作二:交替肘触膝

  • 双手放在耳朵两侧,抬头向上卷腹,同时用手肘触碰对侧的膝盖
  • 左右两侧交替进行
  • 30个/组,做3-5组

动作三:V字支撑

  • 直背坐在垫子上,手臂支撑于地面
  • 屈膝抬小腿并平行于地面,身体呈V字
  • 保持30s,做3-5组

动作四:卷腹抬腿

  • 手臂放身体两侧,向上抬起头
  • 肩膀和下背部紧贴地面,双腿交替向上抬起
  • 保持30s,做3-5组

动作五:上犬式

  • 俯卧在垫子上,双手五指张开,用力推起身体
  • 双腿向上提的同时,感受腹部的肌肉被拉伸,释放压力
  • 同时还能让腹部的线条更好看
  • 保持30s,做3-5组

小轻划重点笔记:躺在垫子上,下背部一定要贴地,别留任何缝隙。这样会保护到腰椎!

这套动作不建议生理期的朋友练习哦~如果练习完第二天出现腹部酸痛,这是正常的情况。

若想要消灭小肚腩,除了运动,当然也要建立一个健康的饮食习惯。切记千万不要暴饮暴食,否则脂肪会很容易在腹部堆积。

赶紧练习起来吧,相信持续练习一定能看到瘦腰瘦肚子的效果!

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