新陈代谢越快越好吗-(新陈代谢越快越好还是越慢越好)

2022年9月19日11:00:21新陈代谢越快越好吗-(新陈代谢越快越好还是越慢越好)已关闭评论

新陈代谢越快越好吗?(新陈代谢越快越好还是越慢越好)

新陈代谢,对很多人来说都不陌生,但又解释不清楚,只知道它与健康、衰老息息相关。究竟新陈代谢是什么?它是怎样“操控”身体的?是不是越快越好?

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

新陈代谢究竟是什么?

简单来说,就是让有用的新物质进入人体、没用的旧物质排出体外的过程。比如人体进食后,经过一系列生化反应,食物中的营养被人体吸收利用,食物残渣等变成粪便排出,这就属于新陈代谢。

新陈代谢就像是时刻运转的汽车发动机,帮助人体合成营养物质、排除代谢废物,并在这个过程中储存与释放能量,以供一切生命活动使用。

 

一个公式,算出你该有的代谢水平

人体最基本的生命活动,比如呼吸、心跳、血液循环等都是需要消耗能量的,称为基础代谢;另外消化食物、身体活动也都要消耗能量。这三部分能量消耗共同组成人体新陈代谢水平。

其中基础代谢占据了人体能量消耗的大部分,一定程度上反映了代谢水平,可以辅助判断新陈代谢的“速度标准”。

基础代谢率(BMR)与体重、性别、年龄有一定的关系,我们可以参照下表进行计算。

但对于中国人来说,按表格算出的结果往往会偏高,应再乘以95%。例如,一名体重60公斤的30岁女性,其基础代谢水平大致为:(8.7×60+829)×95%=1283千卡/天。一般来说,实际代谢水平与参考水平相差不超过15%,属于正常范围。

我们可以在医院或健身房通过专业仪器检测基础代谢率。也可以计算每天饮食的热量,看饥饿情况简单评估新陈代谢的快和慢。

代谢太快太慢各有疾病风险

人体代谢速度有快有慢,过快和过慢都会对身体健康产生负面影响。

衰老、不良生活习惯、过度节食、疾病(比如代谢综合征、高血脂、痛风、胃肠道疾病、心脑血管疾病)会导致代谢减慢。

而正常情况下,新陈代谢也不会“突然加速”,多和某些疾病(甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、活动性肺结核)存在关联,这也是为什么不少大病初愈的人看起来会比较消瘦的原因。

如果代谢过快,摄入的物质还没来得及有效吸收就被分解、排出,会导致人体消瘦、营养不良,危及健康。所以新陈代谢也不是越快越好。

新陈代谢快,想吃什么就吃什么?

虽然代谢速度较快的人不一定会像代谢较慢的人那样,短时间内体重迅速增加,但这并不意味着可以无节制饮食。

不健康饮食习惯不仅会影响新陈代谢,还可能引发疾病,继而造成新陈代谢进一步异常。

如何维持新陈代谢的“最佳状态”

在健康的范围内,新陈代谢较快的人更健康。那么,如何使新陈代谢保持一个又快又健康的状态呢?

01

多喝水

充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄,从而促进新陈代谢,正常人每天的饮水量以1500~1700毫升为宜。尤其是天热、运动量较大、排汗较多时,更要及时补水。

02

补充蛋白质

一方面,蛋白质在人体分解时比碳水化合物需要更多的能量和时间,因而更容易产生饱腹感,可以避免摄入过多饮食,加重新陈代谢的负担;另一方面,蛋白质会促进机体肌肉的生成,从而促进新陈代谢。

健康成人可以参考“1+1、2+2 吃法”,即每天适量吃主食之外,补充1袋牛奶、1个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆腐。

03

适度运动,增加肌肉

肌肉量是影响基础代谢率的因素之一,相同体重的人,肌肉量越多,新陈代谢就越快。因此,日常可适当增加力量训练,提高肌肉量。

04

睡眠充足,调节心情

睡眠状况不佳或者长期熬夜,身体各方面都会受影响,包括组织功能减弱、新陈代谢减慢。

良好的心情也是保证新陈代谢的重要条件,心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素,辅助调节代谢。

 

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