很多老人家辛辛苦苦操劳了一辈子，如今儿女成家立业，终于可以享清福的时候，身体却被各种疾病困扰，高血压、糖尿病还好，服药就能控制病情。倒是膝关节疼痛让很多老人倍感心累，行走不方便，平时还会酸痛，尤其是老年女性。
都说生命在于运动，那膝关节不好的老人应该运动还是静养？会不会越运动膝盖磨损的越厉害？很多老人和关心父母的儿女都有这样的困惑，超65%的老人受膝关节炎困扰，膝盖经常性疼痛，走路疼痛，上下楼疼痛，不用愁，今天教大家一个简单有效锻炼膝盖的好运动，前后踢腿。
首先我们站立，然后一条腿站立，一条腿前后踢腿，就这样往前踢一下，再往后踢一下。往前踢，踢到一半的时候力度要大一点，大腿前面的股四头肌要有一种颤动的感觉，脚尖绷直，腿绷直，这样能够有效的锻炼到大腿前面的股四头肌。
往后踢腿也是脚尖绷直，这样可以锻炼到大腿后面的股二头肌，这两块肌肉对保护膝盖有相当大的作用。前后踢腿的同时可以让膝盖产生足够的滑液，润滑膝盖，让你的膝盖越踢越好。
左右各踢40个至50个，每天踢3至四组就可以了。记住，运动前热身，运动后拉伸。
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