每天这样前后踢腿,促膝盖产生滑液,实现膝盖自愈力

很多老人家辛辛苦苦操劳了一辈子,如今儿女成家立业,终于可以享清福的时候,身体却被各种疾病困扰,高血压糖尿病还好,服药就能控制病情。倒是膝关节疼痛让很多老人倍感心累,行走不方便,平时还会酸痛,尤其是老年女性。

都说生命在于运动,那膝关节不好的老人应该运动还是静养?会不会越运动膝盖磨损的越厉害?很多老人和关心父母的儿女都有这样的困惑,超65%的老人受膝关节炎困扰,膝盖经常性疼痛,走路疼痛,上下楼疼痛,不用愁,今天教大家一个简单有效锻炼膝盖的好运动,前后踢腿。

每天这样前后踢腿,促膝盖产生滑液,实现膝盖自愈力

首先我们站立,然后一条腿站立,一条腿前后踢腿,就这样往前踢一下,再往后踢一下。往前踢,踢到一半的时候力度要大一点,大腿前面的股四头肌要有一种颤动的感觉,脚尖绷直,腿绷直,这样能够有效的锻炼到大腿前面的股四头肌。

往后踢腿也是脚尖绷直,这样可以锻炼到大腿后面的股二头肌,这两块肌肉对保护膝盖有相当大的作用。前后踢腿的同时可以让膝盖产生足够的滑液,润滑膝盖,让你的膝盖越踢越好。

左右各踢40个至50个,每天踢3至四组就可以了。记住,运动前热身,运动后拉伸。

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