脂肪怎么消耗和排出(脂肪消耗通过什么排出)

你为什么会发胖?肥胖主要是脂肪堆积的原因。脂肪分子是比较臃肿肥胖的,是同等重量肌肉的3倍大。女生的体脂率超过24%,男生的体脂率超过20%的时候,身材就会慢慢变得肥胖起来。

减肥的关键是减脂,而不是减重。只有搞清楚对象,才能避免减肥盲区,提升减肥成功率。

那么,你知道脂肪是怎么分解出体外的吗?

只有了解脂肪分解的过程,你才能做到更高效的减脂。脂肪是由甘油三酯组成的,很多人以为汗水是脂肪的眼泪,流汗意味着脂肪在燃烧。其实,这样的认知是不正确的。

研究发现,脂肪的分解不是流汗,而是呼吸。脂肪在脂肪酶的作用下,会分解为甘油跟脂肪酸,被身体循环利用,最后会氧化转化为二氧化碳和水,通过呼吸作用排出体内。

所以,通过流汗来减肥的方法是不靠谱的。夏天天气太热的时候或者去蒸桑拿的时候,你的身体会流汗,这是身体调整体温,保持恒温的一种表现。

在这个过程中,身体的水分会有所流失,体重也会下降,但是脂肪是没有分解的,身材是没有瘦下来的。当你及时补充水分后,体重就会回升起来。

想要提升脂肪分解效率,促进体脂率的下降,我们需要通过两个途径来实现:

第一个途径是:加强运动锻炼。

健身运动可以提升身体的活动代谢,运动的过程中,你的呼吸效率也会提升,心率也会加速,这样身体会调动更多的脂肪来参与供能,你才能有效降低体脂率,让身材慢慢瘦下来。

局部运动的热量消耗不如全身性的有氧运动,我们需要选择慢跑、跳绳开合跳、游泳、爬山、骑行之类的运动来提升卡路里消耗,每天坚持1小时锻炼,可以加速脂肪的分解。

如果你没有时间出门锻炼,也可以利用琐碎时间在家训练,比如:在家进行开合跳、高抬腿波比跳、俯卧撑、深蹲跳跃等自重训练,这些动作每次30秒*4组,每次只需20分钟就能调动身体肌群,燃脂的同时锻炼肌肉,有效提升身体基础代谢值,达到燃脂塑形的目的。

第二个途径是控制卡路里摄入。

减肥期间,你要管理好饮食,才能科学、快速地瘦下来。我们要戒掉各种过度加工的垃圾食品,避免各种煎炸类的食物,远离各种奶茶、蛋糕、巧克力等高糖分食物。

我们要学会规律三餐,自己做饭,不吃外卖,多吃蔬菜少吃肉类食物,饭吃八分饱,这样才能有效控制卡路里摄入,提升减肥速度。

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