对于上班族而言，身心愉悦、放松才能更好地投入工作！但久坐的你有没有试过？忙活了一上午/下午，肩颈、腰部超级不舒服，那种酸痛有时特别影响心情！
今天分享一套15分享的办公室瑜伽序列，它能够灵活脊柱、放松肩颈、腰背，练完超级舒服！动起来吧！
动作1-2、
- 坐姿，双脚、坐骨有力向下扎根
- 吸气，延展脊柱、打开胸腔向前推
- 呼气，收紧核心，含胸弓背下颌收
- 重复练习8-10次
动作3、
- 保持坐姿，呼气，收紧核心
- 胸椎向左侧横移，吸气，回正
- 呼气，胸椎向右侧横移
- 重复练习8-10次
动作4-6、
- 保持坐姿，吸气，脊柱延展
- 双手向两侧打开，掌心朝上
- 头顶向上拉长，双肩下沉
- 停留8-10个呼吸
- 吸气，手臂上举，肋骨内收
- 呼气，双肩下沉放松
- 抬头看指尖，停留8-10个呼吸
- 吸气，双肩外展，小臂与胸椎平行
- 停留8-10个呼吸
- 这三个动作可以动态练习8-10次
动作7、
- 坐姿，吸气，延展脊柱
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 双肩放松，双手轻落地
- 停留8-10个呼吸
动作8、
- 保持坐姿，吸气，脊柱延展
- 呼气，收核心，身体扭转向右侧
- 左手放右膝外侧，右手伸直向上
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作9、
- 坐姿，保持脊柱延展
- 吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上
- 右手放在髋关节处帮助外旋
- 呼气，收紧核心，身体微微向前倾
- 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作10、
- 侧坐在椅子上，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 双手可扶住椅把子加强扭转幅度
- 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作11、
- 保持坐姿，双手于后背十指相扣
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 打开胸腔向前推，手臂伸直
- 双肩后展，停留8-10个呼吸
动作12、
- 保持坐姿，脊柱延展向上
- 吸气，头微微侧向右侧
- 右手放在左侧头，左肩下沉
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
好的身体才能带来好的工作状态！记得要经常让自己的身心休息下噢！
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