任何有效的减肥方式，都遵循的基本原理：控制身体摄入，提高身体输出。
所以下面的减肥小妙招也不例外。都是我自己轻松做到的，不要花钱的。如果你有需要，也可以有选择的，长时间坚持下去。
1，按时吃饭，规律饮食。简单吧，根据自己的工作和生活，制定三餐时间，有利于消化系统的健康。消化吸收的好，吃进肚子里的东西，利用率就高。进而满足身体营养，需要的量就少。胃口就不会那么大。
2，饭前喝一两杯温水，当然也可以喝汤，都可以开胃饱腹，降低食欲，促进血液循环。
俗语常有“饭前喝汤，胜过药方”，“饭前喝汤，苗条健康”，就是这些道理。从有利于减肥的方面来说，顺序是温开水，蔬菜汤，杂烩汤，骨汤，鸡汤。
3，点餐或做饭时。尽量遵循少油，少盐，少糖的原则。
油，吃多了不好，会导致异常代谢，容易引起肥胖，脂肪肝，心脑血管疾病等。[what]多少算多？根据《中国居民膳食指南》上说每天超过30克[晕]，就是摄入过多。大概就是小勺子的两三勺，煎三个鸡蛋的样子。
[嘘]我是没有按标准来，只是尽量少油，保证自己少吃高油食物，就行。例如，红烧肉、红烧排骨、红烧狮子头等红烧类，还有就是油炸鸡翅、油炸薯条等油炸类。
盐就不用多说了，大家都知道吧，就是钠含量多，吃多容易引起高血压。而口味重的人，一般都容易吃多。快餐一般都是重盐重油，所以少吃。买盐的时候尽量选用高钾低钠盐。
糖，可以从分子结构分为单糖，双糖和糖醇。（葡萄糖、半乳糖、果糖等都是单糖；蔗糖和麦芽糖都是双糖；山梨醇、甘露醇木糖醇都是糖醇。）这些也不需要知道那么清楚，只要少吃就对了。平常的水果和主食都可以满足，我们身体对糖的需求。特别提醒一点，木糖醇是一种天然的甜味剂，吃后不易分解吸收，热量低，血糖不会上升，可作为糖尿病人的营养补充剂。喜欢吃甜食的朋友，可用它代替单糖和双糖，是有利减肥的。但是过量食用，依然会导致，肥胖和血脂升高。
4，俗语说“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”，是有科学道理的。这是中国人在长时间实践中，形成的最朴素的养生健康道理。不要用不吃饭来减肥，难受也难以坚持。
早餐，最好是吃，有利于更精神的工作和生活，有利于减肥。经过一夜的消化吸收，不吃早餐，到上午就很容易，[晕]低血糖、注意力不集中、疲惫。延迟到中午再吃饭，容易吃多。并且因身体急需能量，导致食物容易被吸收，变成皮下脂肪储存起来。
午餐最好是，多吃菜少吃主食。原则是蔬菜1/2，肉类1/4，主食1/4。主食应多是粗加工杂粮（我为了好吃，常和精加工米面一起混合烹饪）。肉类，从减肥和营养的角度来看，顺序是海鲜，淡水鱼，鸽鸡鸭禽，羊牛，猪肉。
晚餐最好是睡前三个小时吃，而且要少吃。饱腹睡眠，很容易肥胖。
5，多喝白开水和茶，尽量少喝酒，不喝碳酸饮料。
开水，有利于排毒，补充人体所需水分，促进血液循环。大多数饮料，没什么好处，可以喝果汁和酸奶，但千万不要喝碳酸饮料（含有大量的糖，并且容易导致骨质疏松）。
常听老人说“茶是树中魂，越喝越精神”，经分析鉴定，茶叶内含化合物多达500多种，这些化合物中，有很多人体所必需的营养成分。例如，维生素类、蛋白质、氨基酸、类脂类、矿物质元素等等。
它们对人体有较高的营养价值。茶能调节脂肪代谢，提高免疫力，降低胆固醇和血脂，有利于减肥，而且还有很好的兴奋作用。它们都能让你，[机智]减少喝饮料的欲望。
酒的主要成分是酒精，这是一种纯热量物质，每克酒精可提供大约29千焦的热量，远远超过主食的产热量。喝酒不利于减肥。
6，睡前一个小时左右，喝杯牛奶。它的好处，大家都熟悉，有补钙，提高免疫力，美容养颜，促进睡眠的作用。也可以避免，睡前吃零食、喝饮料，喝酒。
7，尽量早睡早起。我以前有篇文章，专门谈这个[来看我]。这个习惯对工作和生活有很大的好处。有个家乡话说的很有意思“早睡早起，怡神爽气；贪房不睡，生病减岁”。良好的睡眠，能增强免疫力，健康身心，保护大脑，减肥和美容。
8，请记住：任何正确的活动，都能提高身体能量输出，提高免疫力。有利于减肥和健康。关键是你得动起来。
9，饭后散步，俗话说“饭后走一走，活到九十九”，它能促进糖类代谢正常化，有利于减肥。记住了[机智]，是散步，不是进行剧烈运动。
10，要选择方便自己的运动，例如上下班步行或者骑自行车。家居附近有公园的话，可选择慢跑。我楼下就有广场，晚饭后去散步，都能看见很多大妈、大爷在跳广场舞。
11，最好能有一个，能全天候的运动爱好。因为人都有惰性，“动者常动，静者常静”。有个习惯成自然的室内活动更好，不会因为外面的天气变化，而产生问题。例如跳绳，动感单车，瑜伽。
12，健身运动最好要容易进行。不论是复杂或简单的运动，都必须要易于进行。那些需要高科技机械、或者必须经专业教练指导的体能运动，[尬笑]并不适合我们普通人。
13，不要每天的去称重。俗话说“一口吃不成一个胖子”。肥胖是长年累月造成的结果。减肥也需要长期的坚持，才会有结果。就算是手术切胃和抽脂，也需要一两个月时间。减肥是需要循序渐进，持之以恒。要看长远，半年不长，一年不久。
这些都是我的减肥成功经验，希望对朋友们有帮助。[来看我]
总之，别害怕，减肥而已。慢慢来，别着急，迈着婴儿的步伐前进，让一个有利于自己的行为成为习惯，再让习惯的复利造就成功。
