减肥如何降低体脂率(如何降低体脂率男生)

2022年5月13日15:08:27减肥如何降低体脂率(如何降低体脂率男生)已关闭评论

减肥,你还在看体重吗?

很多人减肥会以体重作为减肥的标准,认为体重下降就是减肥成功过了,体重上升就觉得自己减肥失败。很多人的心理作祟,会因为体重影响情绪,从而导致减肥失败。

减肥,如果你总是想着如何降低体重,选择了极端减肥方法,比如少吃,节食甚至绝食等等,以此来让体重下降。但是,这样的行为只会让你在减肥路上越走越远,反而会让你的身材越减越胖。

你需要知道一点,减肥节食导致摄入热量大幅度下降,身体也容易因此陷入饥荒状态,肌肉随之分解,从而抑制了身体的代谢能力,这会让你减肥总是失败。

其实,体重从来都不是衡量减肥成功与否的标准,体重只是作为身体健康的参考值。

如果你的身材160,体重却是130斤,不经常锻炼的你身材就会表现出来肥胖。 而如果你是经常健身的人,身高虽然160,体重130斤,你的身材表现得非常的紧致和结实,而不是肥胖。

想要体重下降其实很简单的,不喝水一天你也可以瘦下来,或者是蒸桑拿,体重也会轻1-2斤左右,但是你补充水分后,体重不就继续上升吗?所以,不要认为体重可以衡量你的减肥效果,这不是准确的。

减肥不等于减重,减肥是减脂。如何减掉脂肪是个永恒的“话题”,很多人想要减脂,但是减肥过程中却又变成了减重,减肥就容易失败。

其实,减脂不是让你过度节食,而是要合理控制热量摄入,同时提高你的身体代谢,加快身体脂肪的分解,从而让你的身材慢慢地瘦下来。

那么,如何才能够达到高效地减脂呢?这4个方法帮你瘦身减脂,健康地瘦下来,不会反弹。

第一个方法:坚持每周4次的有氧运动

有氧运动可以有效地提高你的活动代谢,分解身上脂肪,让你的身材瘦下来。坚持运动锻炼可以提高身体的热量消耗,保证每天输出的热量大于摄入的热量,让你成功减脂。

第二个方法:坚持每周3次的重量训练

力量训练增肌的过程中,身体会消耗大量的热量,肌肉在修复和增长的过程中,也会消耗很多的热量,包括部分的肌肉和脂肪。

因此,我们可以尝试一些俯卧撑、引体向上、深蹲之类的力量训练来提升肌肉维度,加强身体基础代谢值。

第三个方法:三餐规律饮食,多吃蔬菜,和蛋白质

三餐按时进食可以有效地补充身体所需要的营养,从而促进身体的运转和代谢。除了要保证低脂肪饮食外,我们还需要多补充蛋白质,给身体补充氨基酸,提高食物热效应,多补充蔬菜可以促进肠胃的蠕动,提高整体的消化和吸收的能力,抑制脂肪堆积。

第四个方法:养成早睡的习惯

早睡这个习惯非常重要,充足睡眠有助于身体机能的修复,白天身体更加高效的运转,提高卡路里消耗。

想要减肥的速度加快,只有坚持养成早睡的习惯,每天保证8小时以上睡眠,坚持下来,你会发现减肥期间你要比别人瘦得快。

这几个方法坚持做到的人,不但能瘦下来,还可以养成易瘦体质。所以,别再傻傻地减重了,降低体脂率才是减肥的关键。

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