很多人不清楚自己的体脂率是多少，这里给大家一个体脂率计算公式：体脂率（bfr）=体脂体积/总重量×100%（简称：反映体脂占总重量的百分比），体脂率的健身指导意义可以直观地反映本阶段的训练结果（体脂率越低，肌肉越强壮），体脂率大致反映一个人的肥胖。
体重指数在18-24之间正常，体重指数<18为瘦，体重指数>24为瘦。不同体脂比例的女性必须至少有8-10%的体脂，因为她们需要乳房和子宫周围的脂肪来维持生理功能。如果体脂率低于12%！这是健身爱好者的水平，有背心、臀肌和臂肌，但可能没有阿姨。20～22%.这是女运动员的正常水平。全身强壮，但肌肉不太明显。25%，啊！大众美容身体！有点肉，但看起来很漂亮！30%35%这是一个丰满的数字！全身都有可以捏的肉，特别是胃！
不同体脂比例的男性对比血管清晰，肌肉条纹几乎可见，臀部没有脂肪！然而，如果你想保持正常的生理状态，你必须有超过3%的皮脂。5-7%.这是一个健身爱好者！大多数肌肉，如胳膊和腿，都有清晰的血管，腹部肌肉明显。只有少数人能达到这个水平。8-10%的腹部肌肉感觉有棱角，但不可怕~11-12%。肌肉轮廓仍然存在，但大部分没有清晰的分离。强壮的男人仍然很强壮~13-15%。腹部肌肉可见，但不致密约16-19%。在体脂化的第一阶段，腹部和臀部的肉显著增加。20～24%（？）腰、背、大腿、小腿都有脂肪，腹部突出，中年男性正常。25-30%（？）啤酒肚胀，胸肌是两块肉，胳膊是松的
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