跳绳是燃脂运动排行榜第一名，燃脂效果非常棒，很多男生、女生通过跳绳瘦下来，而且跳绳减脂效果比跑步好多，简单方便，那么每周跳绳7个小时，要多长时间才能减脂30斤？学会这3点，体脂率迅速暴降，闪现六块腹肌不是问题。
1.每天吃超过3餐，喝大量的水、摄入蛋白质。
要想减脂快人一步，控制饮食很重要，首先每天吃超过3餐，即少吃多餐保持体内的饱腹感，控制摄入热量，每天保持多喝水，代替其他碳酸饮料、奶茶等，而且水能增加饱腹感，此外，男生、女生要多吃蛋白质的食物，比如精瘦肉、鱼虾类、鸡蛋等，既能帮助燃脂，也能增加肌肉，还有谷类的食物、蔬菜、水果也不要放过。
2.每天坚持跳绳1个小时
很多男生、女生每天跳绳1小时膝盖顶不住，这里说的并不是持续跳绳1小时，而是分8-10组，平均每组跳绳6-7分钟，跳绳速度不用太快，适中速度便可，体内脂肪蹭蹭掉下来，如果跳绳太乏味，坚持不下去，可以进行变速跳绳，或单脚跳绳，但是要小心跳，这样每周就能跳绳7个小时。
3.训练上腹做抬臀，训练下腹做剪刀踢腿。
男生要想练出结实的六块腹肌，上腹必须加强训练，可以做抬臀，先仰卧在地上，然后抬起腿部直至脚底朝上，用腹肌抬起臀部，然后恢复，重复做这个动作，有男生训练上腹做仰卧起坐，但是它伤腰，不建议男生、女生做，而下腹训练可做剪刀式踢腿，同样仰卧在地上，抬腿至60度，然后右腿向下移，但不能接触地面，重复来回抬就行。当然还可以做悬垂举腿、卷腹运动等训练腹肌的动作。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，暴瘦30斤不是问题，体脂率降到一定程度，练出腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生
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