虽然情绪辅导一开始可能看起来很复杂，但当你练习时，你会发现它变成了第二天性。
第 1 步：了解您如何处理情绪。
在成为情感教练之前，您必须首先了解自己处理情绪的方法。例如，有些父母对孩子的负面情绪感到不舒服。如果孩子感到悲伤，你可能会认为如果你解决了造成悲伤的问题，悲伤就会消失。你可能对自己的愤怒感到不舒服，因为它让你感到失控，反过来你又会阻止孩子的愤怒。
提出了几个问题，你可以问自己，以发现为什么你对情绪有这样的感受。
- 您的父母是否将悲伤和愤怒的时刻视为自然发生的事情？
- 当家人感到不开心、害怕或生气时，你的父母会倾听吗？
- 您的家人是否利用不快乐、恐惧或愤怒的时间来表达彼此的支持、指导和帮助解决问题？
- 愤怒是否总是被视为具有潜在的破坏性？如果是这样，这对您如何处理愤怒有什么启发？你对你的孩子采取同样的方法吗？
- 恐惧被视为懦弱吗？如果是这样，你是如何学会处理恐惧的？
- 在您的家庭中，悲伤是否被视为自怜？你被教导如何处理悲伤？
- 悲伤、愤怒和恐惧是被压在毯子下还是被认为是徒劳的、轻浮的、危险的或自我放纵的？
研究表明，擅长情绪指导的父母对情绪有以下看法：
- 他们孩子的感受很重要。
- 他们孩子的感受和愿望是好的，即使他们的行为不是。
- 体验负面情绪，如悲伤、愤怒或恐惧，很重要。
- 负面情绪是父母和孩子拉近关系的机会。
- 了解导致孩子情绪的原因很重要。
- 负面情绪是解决问题的机会。
第 2 步：相信您孩子的负面情绪是亲近和教导的机会。
用逻辑推理消除孩子的情绪很少奏效。试图这样做的父母通常最终会与孩子争吵。相反，当孩子们谈论它们、给它们贴标签并感到被理解时，孩子的消极情绪就会整合起来。当孩子感到被父母理解时，他们会觉得与父母更亲近。
一天晚上，大学新生小明回到家时感到沮丧和困惑，他长时间大声宣布他没有听懂一节课的内容。“其他人都得到它，而我没有！” 他宣布。起初，爸爸告诉他的儿子冷静下来，不要过分沉迷，但这只会让事情变得更糟。最终，爸爸意识到他的儿子需要发泄负面情绪并让他的担忧得到理解。这个专业是爸爸熟悉的领域，所以在了解之后，爸爸帮助小明进行了一些练习，直到他理解了原理，并且在分配的工作中取得了良好的进展。
当小明感到被理解时，他愿意接受他父亲的一些指导。小明感觉更接近他的父亲，因为他理解并花时间帮助他。
第 3 步：以同理心和理解的态度倾听，然后确认您孩子的感受。
在《父母与孩子之间》一书中，心理学家海姆·吉诺特 (Haim Ginott) 阐述了他的理念，即儿童需要被理解才能接受纠正。如果你想了解你的孩子，你需要把自己放在他或她的位置上。专注聆听可以帮助您做到这一点。专注聆听是情绪辅导的核心。
有同理心的听众会做以下事情：
- 用他们的眼睛来识别他们孩子情绪的物理证据，例如食欲突然下降。
- 用他们的耳朵来聆听孩子所说的话背后的潜在信息。
- 用他们的想象力让自己站在孩子的角度来理解他们的感受。
- 用语言以一种舒缓的、非评判性的方式来反映他们听到、看到和想象的东西。这些词也帮助孩子标记情绪。
- 用他们的心去感受他们孩子的感受。
一旦你的孩子感到被理解，让她知道她的感受和愿望是好的，即使她的行为不是。以下提示将帮助您以同理心倾听并验证您孩子的感受：
分享简单的观察。
说出你看到的和听到的，而不是提出探索性的问题。孩子们通常不知道他们的感受或他们为什么会体验到这种感受。例如，六岁的娜娜比平时安静得多。她吃完午后的点心，并没有那么热情，然后才步履蹒跚地走向自己的房间。她的母亲默默地注意到了这一切，然后观察到：“娜娜，你今天看起来很安静。” 当娜娜几乎没有反应时，她的母亲提供了第二个观察。“很多时候，当我安静的时候，我会担心一些事情。” 娜娜随后向她的母亲敞开心扉，倾诉她对学校朋友的担忧。
避免问你已经知道答案的问题。
当你问“谁弄脏了地毯？”这样的问题时 – 非常清楚答案 – 你创造了一种不信任的环境。相反，要直截了当：“你弄脏了地毯；我很失望。”
分享你自己生活中的例子。
这有助于孩子们觉得他们所经历的是正常的。
第 4 步：标记您孩子的情绪。
孩子们通常不知道他们的感受。如果你给一个行为贴上标签——大声观察他们看起来“生气”、“悲伤”或“失望”——你可以帮助你的孩子将一种可怕、不舒服的感觉转化为可以识别和正常的感觉。研究人员已经表明，简单地标记情绪的行为对神经系统具有舒缓作用，有助于儿童更快地从令人沮丧的经历中恢复过来。
当您以同理心倾听时，通常会出现标记情绪的机会。请记住，告诉孩子他应该如何感受而不是他的感受是什么，这很容易落入陷阱。例如，四岁的欢欢宣布他讨厌他的朋友 乐乐，因为乐乐拿走了他的玩具，然后在欢欢试图取回他的玩具时打了他。他的妈妈并没有告诉欢欢他并不讨厌乐乐，而且他实际上喜欢乐乐因为他们是朋友，而是说，“乐乐拿着你的玩具打你，这听起来你很生气。”
设置限制。
尽管验证孩子的感受很重要，但您不必验证他们的行为。一旦您对不当行为及其后果设定了限制，请贯彻始终并保持一致。使用情绪辅导的理想时间是在您的孩子行为不端之后和您处理后果之前。例如，一位家长可能会说：“你很生气乐乐从你那里拿走了那个游戏。我也会。但是你打他是不行的。你能做些什么呢？”
确定目标。
在您跟进不当行为的后果之后，确定您的孩子试图通过他或她的行为达到的目标。简单地问你的孩子他想要完成什么。
想想可能的解决方案。
在您提出建议之前，让您的孩子想出解决问题的方法。这有助于您的孩子培养解决问题的能力。如果他们行不通，不要否定他的解决方案。相反，提出有助于他了解解决方案结果的问题。
根据您的家庭价值观评估建议的解决方案。
当您的孩子提出解决方案时，请提出以下问题：
- “这个方案公平吗？”
- “这个解决方案会奏效吗？”
- “安全吗？”
- “你可能会有什么感觉？其他人可能会有什么感受？”
帮助您的孩子选择解决方案。如果您的孩子提出了一个行不通的解决方案，只要它是无害的，就可以继续前进。让她从看到自己选择的后果中学习。如果解决方案似乎不起作用，请打开门以重新设计解决方案。还要帮助您的孩子想出一个行动计划来完成解决方案。
