复读家长应该怎么做（如何让孩子顺利复学）
迎着雨后放晴的清晨阳光，今天上海高二和高三年级的学子迎来了居家学习两个多月后重返校园生活的第一天。
孩子教育，赡养老人，工作赚钱，身体健康是每一个中年父母肩膀上的四座大山，左养右学教育赖颂强建议每一个家长都要好努力，特别是在教育方面，这是家庭的传承与延续，是家庭教育促进法赋予家长的职责。
孩子复学返校后，家长们是否也应该调整心态，才能陪伴好孩子迎接新的挑战？在青浦区学生心理发展辅导中心副主任、国家二级心理咨询师、家庭教育指导师张梅看来，答案是肯定的。
孩子复学，家长也经历情绪波动
高考和会考临近，不少家长的焦虑比孩子还要严重：如对孩子现在的学习状态不满，看到孩子周末玩手机就受不了；担心孩子心态不平稳，压力过大；担心孩子考场发挥不好；不确定自己是否有能力帮助到孩子，不知道自己教育孩子的方式是否正确，面对孩子的种种表现无所适从。
“情绪是会传染的，家长的心态会影响到孩子。在紧张、压抑的气氛中，亲子间难以顺畅沟通，孩子也难以安心、专心学习。”张梅提醒，对于焦虑的家长而言，调整情绪，调整身心状态是首要的事情。家长可以通过一些方式来安抚、稳定自己，比如和朋友交流、运动、听音乐等，也可以跟随音乐进行冥想放松，安抚劳累的身心，舒缓紧张的身体。
家长良好、积极的心态有助于帮助孩子在升学考压力下，顺利渡过从线上网络教学到线下课堂面授教学的过渡期和适应期，微笑迎考。
怀着焦虑，看见希望
如何调整心态？张梅建议家长们可以从以下几个方面入手：
接纳孩子
孩子在返校前后可能会有一些焦虑、紧张、拒学等不适的情绪出现，这些都是面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应，适度的焦虑对返校准备和自我防护还是有所帮助的。
“接纳孩子表现背后的合理性。”张梅认为，家长们需要的不是指责和打骂，而是适当降低自己的期望值，提高对孩子的信任。
如果家长在潜意识里相信孩子一定能完成某个目标，焦虑自然而然会降低，这种相信也有积极的暗示作用。
接纳自己
家长也要接纳自己的情绪，不回避、不压抑、不自责。在这一特殊阶段，偶尔产生一些负面情绪很正常的。不论与孩子相处还是对待周围的人际关系，多用激励语言和积极的情绪与外界交流，孩子也会耳濡目染，看见对疫情期间的正面的力量和精神，看到延期考试对自己的有利优势，从而帮助孩子提升信心和力量。
自我表达和分享
家长可以尝试每隔一段时间与孩子进行一次交心的谈话。以不打断、不评判，不否定、不指责为原则，让其畅所欲言，自由表达。给孩子提供这样的安全的表达的时空，让孩子有机会将自己面临的困难和负面情绪有释放的途径，多理解孩子，才能促进亲子关系良性发展。孩子宣泄、吐槽后，才能更好地调整自己，以更好地状态进入复课复学状态中。
转换消极思想
生活中有很多不确定性，家长率先积极调整自己的认知方式，面对任何困境都能从中看到希望和力量，以平稳的心态平和的心境处理事务，才能成为孩子备战陪考中坚实有力的后盾。
送上调整小锦囊
张梅提议，家长们发动智慧，也能在调整生活作息、调整饮食、营造家庭氛围方面帮助孩子积极应迎考。
有的孩子入睡困难，睡眠质量不高，睡前要减少电子产品的使用，家长给孩子配个黑色眼罩助眠。另外家长可以下载冥想音乐，每天花10-20分钟给大脑放松排毒。
万一孩子出现睡眠不好，请告诉他，没关系！因为人是有应激功能的，偶尔的失眠并不影响大脑正常工作；如果孩子在考试前也相信这个道理，反而在临考前能够释然，睡个好觉。
注意饮食营养，拒绝油腻和重盐食物。人类的消化系统和情绪息息相关，饮食的种类和饮食时间都非常重要。油腻和不利于消化的食物是大忌。清淡的食物可以养护肠胃，保证孩子的身体处于良好的状态中。
要严格按照三餐规律地进食。肠胃在工作的时候，大脑会将大量的精力分配到消化系统，导致学习缺乏动力支撑，所以按时按量，清淡为主的饮食是复学高考备战期间父母为孩子提供保障的重点。调节孩子的肠胃功能，家长们也可以为孩子适当补充益生菌。
确保孩子的营养，可以选择红枣、核桃等干果类的食物以提供能量，还可选择香蕉等有助于提升情绪的水果，选择“折桂汤”等进行适当食补。配方如下：
【原料】
太子参10克、大枣10克、山药15克、茯苓15克、酸枣仁10克（打碎、包煎）、益智仁10克、陈皮6克、百合10克（鲜百合20克）、薏苡仁10克、薄荷3克（鲜薄荷叶3～5片）
【加工和食用】水煎，代茶饮。
【加减】1.女生加玫瑰花6克，男生加佛手9克；
2.大便稀薄，去薄荷；
3.舌红，大便干结，加菊花3克；
4.舌苔厚腻，薏苡仁可用20克；
5.情绪易紧张，加葛根10克（其味苦）；
6.难入睡，茯苓可用60克。
张梅提醒，父母为孩子提供营养成分丰富的食物，前提是要尊重孩子的意见，不要强迫孩子接受父母的饮食安排。
无论是作息调整还是饮食调整，父母都要采取后退政策，一切先以孩子的意愿为主，做出适当的退让和改变，配合孩子的节奏，让他们能够在一个自己感到舒适的环境里，安心复课复学备战高考。
而家长们最容易忽视的是，营建温馨的家庭氛围，保持良好的夫妻关系。父母之间彼此尊重理解“热络”的和谐家庭氛围中，孩子才有足够的安全感，才能心无旁骛“拼杀疆场”。
张梅建议家长要有“冷却关系”，并非指让亲子关系降至冰点，而是避免在这个阶段对孩子关心过火，超越界限。如果存在过度关心的现象，就要适度地使之冷却下来。高考期间，考生本就处于一定的焦虑状态，家庭氛围紧张容易加剧考生的负担和焦虑感。这时候的孩子就像一块冰，如果父母像一团火焰，越逼近对方就越害怕，越想逃离。关心要充足，也要适度，恰当的关切才是考生在这个时期最需要的支持。
在陪伴孩子复学备考期间，家长们不必过度小心翼翼，也不必过度关注或刻意关心，以免给孩子传递压力。张梅建议，家长的生活重心应当维持正常规律的作息，按照平时的生活习惯和方式照顾孩子的起居，做好学习和生活的保障工作，创造宽松的复习环境。
