怎样戒碳水化合物(如何戒掉碳水化合物)

2022年7月22日11:02:46怎样戒碳水化合物(如何戒掉碳水化合物)已关闭评论

怎样戒碳水化合物(如何戒掉碳水化合物)

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

不管你的意志多么坚毅、或如何坚定你的决心,对于一些黄油面包和薯片总是会有吃掉他们的冲动。

对于很多人,特别是女性,对食物的渴望就像是一个外来的力量,会不惜一切直到你放纵自己的时候。

下面介绍几个简单的步骤,就可以保证你不会渴望碳水化合物。

1.蛋白质

蛋白质是关键,平衡血糖,他可以对抑制碳水化合物和糖的渴望。

多吃瘦肉、鱼、坚果、豆腐、豆豉、鳄梨、冷榨植物油(如椰子油)豆类、天然酸奶、鸡蛋、坚果和坚果酱。

2.在床上多待一小时

研究表明,缺乏睡眠会导致我们一天多吃300-400卡路里。为了保持能量水平,我们倾向于选择含糖或淀粉的食物,快速修复体内的能量平衡。

每晚只需多睡一小时,就会增加瘦素,他是抑制食欲的荷尔蒙。

3.沉迷于生活,而不是碳水化合物

碳水化合物和糖通常被称为“安慰食品”,因为它们可以刺激快乐的神经如内啡肽和多巴胺的释放。不幸的是,他们不只给我们一个临时快速修复,还可能有刺激进一步的渴望。

不要用食物来改变你的情绪,而是用滋养的生活乐趣如洗澡,按摩,和朋友一起笑,看你最喜欢的电影等等来缓解自己的心情。

4.每天保持一匙肉桂就会远离对碳水化合物的渴望

肉桂有助于保持我们血糖水平的平衡,这将减少餐后胰岛素峰值。

尝试肉桂食物,或喝肉桂茶。

5.压力管理

过量的皮质醇在慢性压力下释放,这反过来又刺激对糖和碳水化合物的渴望。

用正念、瑜伽和锻炼来管理压力。

6.减少对碳水化合物渴望

维生素B6参与生产我们最重要的“感觉良好”的神经递质,血清素和多巴胺。这些往往在月经前一周下降。不要用碳水化合物来提高您的心情,尝试在特殊的时期补充维生素B6,来控制你的情绪。

7.铬摄入量

铬是保持血糖水平稳定所必需的矿物质。有证据表明,吡啶羧酸铬补充剂可以帮助减少对糖和碳水化合物的渴望。

8.用健康脂肪取代碳水化合物

脂肪抑制食欲,脂肪不上瘾,脂肪平衡血糖,这是必不可少的,以减少碳水化合物的渴望。

选择健康的脂肪,如坚果和种子,鳄梨,油鱼和冷榨油。

9.每天吃一把杏仁点

杏仁富含蛋白质和健康脂肪,在均衡血糖的同时给你能量的提升。这种零食正是我们需要的。它可以防止对碳水化合物和糖的渴望。

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