控糖减肥有用吗(控糖会减肥吗)

2022年7月26日11:02:46控糖减肥有用吗(控糖会减肥吗)已关闭评论

控糖减肥有用吗(控糖会减肥吗)

 

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

[吃瓜群众]今天是减肥的第27天(已减4.8斤)

[奥特曼]PS:身高168CM, 原始体重:129.3斤, 今日体重:124.5斤

今天想跟大家聊一聊,减肥的时候需要控糖吗?

“进食富含糖分的食物后,人体为了降低血糖值,会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’,具有把人体活动无需消耗的那部分糖分,转变成脂肪后储存在体内。

反之,增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜,则胰岛素的分泌会减少,就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里,体重自然就会减轻,就能形成易瘦体质。

那么,什么是控糖减肥法呢?

是指控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。按照这种减肥法,食肉吃蛋均不忌,喝酒也无碍,即使摄入的卡路里值很高,只要控制“糖分”摄入就不会发胖。(原句摘在百度)

“即使摄入的卡路里值很高,只要控制“糖分”摄入就不会发胖”,关于这一条我其实有点不敢苟同,我可以相信吗,真的吗???(小朋友你是否有很多问号)

但是控糖减肥法,也是有我们值得去借鉴的地方,而且跟我们传统的减肥方法,有些点也是不谋而合。比如说,控制米饭及面包等淀粉类的摄入啦,糖热量那么高要少吃含糖比较高的食物。

糖分并非只限于日常所说的糖果、砂糖等食物,糖分还存在于米饭、面包、奶油、水果等各种食物当中,现向大家介绍下必须注意的“NG”(NoGood)食材。

1、米饭和面包,用小麦粉等谷物粉制作的食物也ng。这些食物当中含有较多碳水化合物,在体内会转化成糖,减肥期间应尽量减少此类食物的摄入量,可用玉米、红薯、南瓜等含糖量相对较低的食物进行替代。(但也应注意,不可完全不食用碳水化合物,其作为人体必需的营养物质,也应在减肥期间适当摄入,以保证身体营养与能量所需)

2、马铃薯等“薯类”一概ng

3、甜食、甜品、果汁等饱含砂糖的食品ng。多数零食为了增加口感会添加大量的糖及调味剂

4、甜鸡尾酒、日本酒等酒类含的糖分很多,实际上大多数啤酒也ng。

5、减少高糖分水果的摄入,虽然减肥期间应适量摄入水果补充人体所需的维生素与水分,但也应注意,部分水果含糖量较高,如葡萄、荔枝、桂圆、芒果等,可在条件允许的情况下用低糖水果进行替代,如苹果、梨、火龙果、木瓜等

最后我想说,减肥的时候是需要适当控糖的,但是也应控制其他饮食的摄入,还应进行适当的运动,增加机体消耗。必须使消耗量大于摄入量,才能达到减肥的目的哦

当然,我还是会继续坚持下去的(目标体重110斤),你们有兴趣的话可以先关注我,我会每天持续保持更新,减肥路上的所见所闻与你们分享。

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