最全的颈椎病保健操,每天做一遍,轻松告别颈椎病!(关于颈椎病的保健操)

2022年7月31日17:00:40最全的颈椎病保健操,每天做一遍,轻松告别颈椎病!(关于颈椎病的保健操)已关闭评论

最全的颈椎病保健操,每天做一遍,轻松告别颈椎病!(关于颈椎病的保健操)

长时间低头玩手机

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

俯卧看电视看书......

日积月累

大多数人不健康的生活方式

早早就为颈椎病埋下了祸根

最全的颈椎病保健操,每天做一遍,轻松告别颈椎病!(关于颈椎病的保健操)

现在低头看手机的你

颈椎还好吗?

对照本文

自查一下颈椎情况

颈椎病的征兆

  • 总是莫名其妙频繁落枕,半夜睡觉感觉脖子不舒服,早上醒来没精打采,睡了一觉好像更累了。
  • 坐一会儿就觉得颈背酸痛,经过按摩会感觉舒服一点儿,但是没过几天又开始难受。
  • 视力似乎受到了影响,没有以前看东西清楚,而且眼睛很容易疲劳,怕见光,爱流泪。
  • 有时候觉得头晕、眼花、心慌,甚至全身不舒服,但是却不知道问题出在哪。

这颈椎病看着不起眼,可对我们生命健康的威胁却非常大!医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症,以下是几种常见的病症。

颈椎病有多要命

1、吞咽不畅

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2、视力障碍

视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等,甚至还可能失明。

3、腹胀便秘

部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

4、高血压

血压明显升高,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病,故二者常常并存。

5、猝倒

站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒。

6、胸痛

单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛,这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

7、下肢瘫痪

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,个别患者还有排便、排尿障碍,如尿频、尿急或大小便失禁等。

8、老年痴呆

一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形,会致使所供应的脑区发生供血不足,慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降,长期以往最终会出现痴呆。

不要觉得颈椎病就是个小病,拖延、放任不管只会导致最后治疗更加困难。每天抽出10分钟玩手机的时间做做这套颈椎保健操,保养颈椎要及时!

颈椎保健操

点击视频观看完整颈椎操

一、双掌擦颈:

十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦。

二、左顾右盼:

头先向左后向右转动,感觉到酸胀为好。

三、前后点头:

头先向前再向后,往前时脖颈尽量向前拉伸。

四、回头望月:

双手叉腰,头颈转向身后,观看身后的天空。

五、颈项争力:

两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身向右转;反之。

六、颈手争力:

双手交叉紧贴在头后枕部,头颈用力后伸,双手向前用力顶。

七、双手托天:

双手交叉举过头,仰视手背5秒钟。

八、转身回望:

右腿前弓,身体向左旋转,右掌上托,左掌向下用力拔伸,回头看左手。

九、旋肩舒颈:

双手放在两肩,先右后向前旋转,再右前向后旋转。

十、双掌夹颈:

头略微后仰,一侧手掌拿捏后颈部肌肉。

注意事项: 双脚分开与肩同宽,全身放松,两眼平视。每个动作各做2个八拍。

平时除了做做操,我们还可以利用身边的物品来保养颈椎。

矿泉水瓶护颈椎

方法:将空的圆柱形矿泉水瓶装满热水,再用干毛巾裹一圈;去掉枕头平躺在床上,并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷处,平躺约半小时即可。

此方法可以在睡前半小时做,做完以后正常使用枕头睡觉即可。

原理:

1、平躺时身心放松,同时处于轻微仰头姿势可放松颈部肌肉缓解疲劳。

2、使用热水可以起到热敷的作用,促进颈部血液循环,加快颈部堆积的代谢产物排出,用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭,二则缓冲热水烫伤皮肤。

3、矿泉水瓶装满水后的硬度可以很好的撑起颈椎,改善颈椎生理曲度。

大家一定要重视对颈椎的保护

改掉不良习惯和坐姿

预防颈椎病

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