一个月15斤减肥法(21天减肥法瘦了20斤)

2022年8月18日05:15:42一个月15斤减肥法(21天减肥法瘦了20斤)已关闭评论

一个月15斤减肥法(21天减肥法瘦了20斤)

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

参加工作之后这已经是第三次减肥了,前两次也成功了,但是最后都反弹回去了,最近体检又有一些指标异常了,所以不得不再次踏上减肥之路。

一个月15斤减肥法(21天减肥法瘦了20斤)

1.管住嘴

首先是戒掉了吃零食的习惯,快夏天了尤其不能吃冰淇淋,前几天还是没忍住吃了两根[泪奔],不能喝可乐汽水,这个我平时多喝白开水,所以没有难度。

三餐饮食的话,没有多大变化,主要是减少了大荤的摄入,早饭一直没有变,和善园两素包子,午饭,量不减,肉类基本控制一到两块红烧肉的量,其他不变,毕竟吃饱了才能好好工作,晚饭的话是减量了,减到平时的三分之二,以素菜为主,鸡蛋肉丝辅之,千万不能戒掉晚饭,这样对身体伤害很大,而且不利于晚上的锻炼。

2.迈开腿

要想减肥,运动肯定是避免不了的,由于以前曾经办过健身卡,但一直被闲置,所以选择了户外运动,主要是跳绳和跑步,一周基本4次。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效?我认为至少要运动30分钟,2000个足够了。我第一天是从1000开始的,到现在每次锻炼必须保证3000+,一般需要跳三十到四十分钟,而且是必须双脚跳,实在跳不动了,中间可略做休息,但不能超过一分钟的间隔,不然效果就会大打折扣。

运动不能太单一,所以我是跑步跳绳轮流进行。

跑步的话,就很简单了,每次都是吃完饭休息一会儿,七八点出门街跑,我一般都跑的比较慢,时速保持在6到8公里每小时之间,慢跑是一个很考验耐力运动,我一般会跑四十到六十分钟之间,期间不管有多累都不会停下散步,必须保持跑步姿势,让心率保持在最利于消耗脂肪的区间内。

就这样坚持了21天,成功甩掉了15斤赘肉,希望自己坚持下去,成功到达130斤,还自己一个健康的体魄。

欢迎留言,一起交流减肥心得,谢谢!

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