早起一分钟快速补肾法

2023年1月3日10:41:19早起一分钟快速补肾法已关闭评论

早起一分钟快速补肾法(补肾气的三个动作)

 

【运动指导】

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

每天的清晨,你都如何度过?

  • 匆忙地赶去上班?
  • 悠闲地给自己做顿丰盛的早餐?
  • 还是无聊地躺在床上打着哈欠刷手机......

动图来源 ?SOOGIF

要小动君说,早晨起床后这段“黄金养生时间”可千万别浪费~

本期【运动指导】,分享给大家一个超级简单的晨起养生小动作~

通经络,补血气,减压排毒......每天早上 3 分钟,唤醒活力,延年益寿,尤其适合中老年人!

到底是什么呢?快来和小动君一起看看吧!


-晨起养生小运动-

跺脚

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属性:有氧运动

难度:★

性价比:★★★★★

什么?跺脚谁还不会吗?

小小跺脚,可不简单——它的神奇功效超乎我们的想象:

神奇跺脚功,跺跺更健康

1. 减压解郁,消闷气

图片来源 ?shutterstock

我们常形容一个人生气——“气得直跺脚”!!

生气时跺脚,这样一个看似不经意的行为,其实是身体的“自救妙招”呢~

大家一定都有过这样的“上头”感:

每当情绪激动或生气时,好像所有的气血都在“往上涌”,甚至会头痛、头晕,胸口“堵”得慌......

这会给我们的心血管增加负担非常不利于身体健康

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而跺脚,正是“引气血下行”、“减压解郁”的很好途径,对全身有着至关重要的均衡作用

平时压力大、着急上火了,不妨跺跺脚~

既能有氧运动燃脂一下,又调节了身心,岂不两全其美?

2. 补肾排毒

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足底经络密布,特别是足跟,与人体的肾经紧密相连

随着年龄的增长,一些朋友常感足跟、腿部发冷,即使在三伏天,也还靠穿保暖裤来把腿“捂热”......
这些可能都与肾阳不足,体内虚寒有关;

而且腿部血液本来就循环较慢,若是再缺乏运动,更是会加剧不适。

通过跺脚这项简单的有氧运动,可以很好地刺激到足底的肾经穴位,为我们补足阳气,增强体格

3. 预防静脉曲张

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天气越来越热了,简直是出门三分钟就要“被热化”的节奏~

大多数朋友都会选择在空调房里“续命”:刷刷剧、看看手机......美滋滋~

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空调房一时爽,但待久了就会感觉身子沉沉的,浑身“皱巴巴”?

这是因为久坐、缺乏运动,容易导致血液不畅通、腿部静脉曲张

不但下肢血液回流会受到影响,严重者更可能增大静脉血栓风险,

尤其是中老年人,一旦出现下肢静脉血栓则可能危及生命

在家闲着也是闲着,看电视时跺跺脚,既促进了腿部血液循环;又强化了身体代谢,保健、运动、休闲三不误!

3 种跺脚法,满足不同需求~

1、补肾跺

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  • 直立,双手叉腰,双脚分开与肩同宽
  • 前脚掌着地,抬起后脚跟(可想象头在用力向上顶)
  • 抬到最大高度后,停留 2 秒,然后双脚同时下落“击地”
  • 8~10 次为一组,做 3 组

关键要点足跟要有较明显的震动、受力感

2、燃脂跺

动图来源 ?Youtube「8fit」

  • 上身微微前倾,重心放在前脚上
  • 双脚分开略宽于肩,微微屈膝
  • 用你能做到的最快速度,交替点地(跺脚)

关键要点频率要——!!燃脂秘籍,唯快不破

3、强体保健跺

动图来源 ? Youtube「FitnessBlender」

  • 保持站姿,身体放松
  • 屈膝抬腿,使脚抬离地面约 40 厘米
  • 然后慢慢将脚向下跺,使全身有轻微的震动感
  • 坚持 3~5 分钟

关键要点:手臂随身体自然摆动,让全身肌肉运动起来~

怎么样,不难吧~

看完文章

就跺起来吧!

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