孩子是夜猫子，想睡好，7招见效（孩子夜猫子怎么办）
我经常能听到家长向我抱怨，有件事情让他们很抓狂，那就是孩子晚上不早睡，早上又起不来。
为了让孩子起床，他们连哄带骗，软硬兼施，有时候把孩子的被子都掀掉了，但这些方法都不管用，孩子还是拖拖拉拉，甚至还会迟到，他们不知该怎么办。
青少年为什么会晚睡晚起呢？有研究发现，从10到12岁开始，孩子的生物钟会开始延迟，这让他们在晚上七、八点钟的时候开始兴奋，并在九、十点钟创造出“不眠区”。
此外，褪黑素对他们的睡眠造成了影响：在晚上，青少年大脑内褪黑素的释放比成人要晚两个小时，因此他们喜欢晚睡，但褪黑素在青少年体内驻留的时间又比成人长，所以他们早上起不来。
鉴于家长的疑问和困惑，现与大家分享以下几点：
睡觉不是浪费时间
科学研究发现，只有睡得好，才能学得好。对于青少年而言，在经历一天忙碌的学习或玩耍后，睡觉不仅能让身体进行放松和调整，还能让记忆和学习得到巩固。
此外，和睡眠一样，白天的小憩和休息也能加强学习效果。密歇根大学的研究者就用实验的方式证明了：无论是良好的睡眠、午休，还是一天当中的若干次小憩，对于将所学知识转化为长时记忆来说，休息都是非常重要的。
睡眠不足危害多
睡眠不足不仅会让青少年身心疲惫，而且会让他们产生不良的影响。
在生理上，缺乏睡眠会导致人有不良的生活习惯，如暴饮暴食或饮食不健康，严重者会患高血压或心血管疾病。
在情绪上，缺乏睡眠会导致青少年缺乏耐心、容易冲动、行为不当、情绪也容易波动、攻击性会增加、还会让人缺乏自尊。
在认知上，缺乏睡眠会导致学生的学习能力受损、创造力被抑制、问题解决能力下降、出现健忘的行为。
如何保证孩子的睡眠呢？
1.采取措施鼓励孩子获得充足的睡眠
青少年学业压力大，课业负担重，这使得他们早起晚睡，容易睡眠不足，所以家长应该尽量保证孩子每天至少睡7个小时，最好能保证8-10个小时。
2.让孩子养成午休和小憩的习惯
比如，课间休息时，可以让孩子出去走走，呼吸一下新鲜空气，也可以到操场上做适量的运动，还可以到教室走廊看看远处的风景。
3.尽量不要让孩子晚上熬夜
只有让大脑在晚上得到充分的休息，孩子才能在第二天精神饱满的投入到学习当中。
晚上能引诱青少年的东西实在太多了，比如，他们喜欢的漫画书、小说、手机，电脑游戏等等，为了避免孩子因为缺乏自制力而熬夜干这些事情，建议家长建立孩子做这些事情的规则。
4.帮助孩子养成良好的作业时间管理习惯
其中，最重要的就是让孩子们学会对需要完成的作业进行排序。建议孩子们先完成那些需要动脑筋的功课。另外，晚饭后要适当地给予监督。
5.睡觉前1小时关掉手机、电视机或者电脑的LED屏幕
这样可以放松受到过度刺激的眼和脑。
科学发现，只要看手机、电脑或其他电子设备的LED屏幕两小时，大脑内的褪黑素就会减少22%，而褪黑素的多少直接影响我们的睡眠。
6.睡前请家长控制好自己的情绪，不要和孩子吵架
因为，如果吵架，孩子和你都会睡不好。
7.向孩子明确指出床的功能是单一的
为了使孩子能够有一个高质量的睡眠，我们需要明确说明，床不是用来吃东西、看电视或者玩手机的，而只是用来睡觉的。
