沉迷于手机已成为许多人所面临的问题，特别是在现代社会中，手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，过度使用手机会对我们的身体健康和心理健康造成负面影响，因此，发现自己沉迷于手机时，应该采取积极的措施来摆脱这种习惯。
首先，我们应该意识到沉迷于手机是一种不良的行为，应该立即停止。可以尝试关闭手机，并离开手机使用场合，如咖啡店，酒吧等。
其次，我们可以制定一个计划，逐渐减少使用手机的时间。可以设定一个目标，例如每天使用手机的时间限制为多少小时，然后逐渐减少时间。可以通过设定时间表或使用应用程序来跟踪自己的手机使用。
此外，我们还可以尝试将手机使用转化为其他有益的活动。例如，可以使用手机阅读书籍，观看电影或浏览社交媒体。这些活动可以帮助自己放松身心，提高知识水平，并与其他志同道合的人建立联系。
最后，我们还可以寻求专业帮助。如果发现自己无法摆脱手机使用习惯，可以寻求心理医生或行为治疗师的帮助。他们可以提供个性化的建议和支持，帮助自己摆脱手机使用习惯。
总结起来，发现自己沉迷于手机时，应该采取积极的措施来摆脱这种习惯。可以通过设定目标，制定计划，将手机使用转化为其他有益的活动，并寻求专业帮助来实现这一目标。
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