孩子沉迷于手机和网络已经成为了一个全球性的问题，许多父母都感到担忧和困惑。为了让孩子不玩手机网瘾，我们应该采取一些措施，具体可以参考下述建议：
1. 与孩子建立良好的沟通
2. 制定合理的游戏和娱乐时间
3. 制定规则和限制，并严格执行
4. 鼓励孩子参加其他活动，如运动、艺术和社交团体
5. 确保孩子有足够的户外活动和运动时间
6. 与孩子一起制定计划，并监督他们的行动
7. 寻求专业帮助，如咨询师或心理医生
以上是一些帮助孩子摆脱手机和网络成瘾的建议，但是需要注意的是，这些措施需要长期坚持，并且需要与孩子和家庭成员进行良好的沟通和合作。此外，确保孩子有足够的户外活动和运动时间也是一个重要的因素，因为这有助于缓解孩子的压力和焦虑，并促进他们的健康和全面发展。
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