我们通过前面几讲，讲了顺腹式呼吸的的三个步骤，第一步是姿势，就是躺卧着做、坐着做还是站着做，最好是躺卧着做效果好；第二步是全身放松，身体要放松，思想也要放松；第三步是把意念集中在肚脐下面四横指的地方，就是意守丹田，那么接下来就是开始要呼吸了。这里，大家要注意，我说的这几个步骤，在具体做的时候，可能同时就做了，不需要刻板的一步一步地按顺序去做，而且熟练了以后，就自然形成习惯了，不用专门去想第一步第二步第三步了。
前面的几个步骤都做好了以后，就是呼吸了。顺腹式呼吸的吸气和呼气，与我们平常的呼吸时吸呼是不一样的，我们平常的呼气吸气，你是感觉不到的，是很自然发生的，而顺腹式呼吸的呼气和吸气是我们要控制的。呼吸的时间要长，平时我们的呼吸一般一分钟是15-20次，也就是平均3秒钟一次，一呼一吸算一次，那么吸气的时间就是1秒半左右，呼气的时间也是1秒半左右。而我们顺腹式呼吸要求一分钟呼吸要达到4-6次，也就是一呼一吸是15秒左右，吸气是7秒半左右，呼气也是7秒半左右，这样大家就知道顺腹式呼吸的道理了，就是要求我们吸气的时间要长，就是吸—吸—吸—吸—吸—吸—吸，这样连着一口气吸，也可以分成几次吸，吸—吸—吸—吸—吸—吸—吸，在吸气吸到不能再吸的时候，自然就要转变到呼气状态了。呼气也是一样，呼—呼—呼—呼—呼—呼—呼，也是可以连着一口气呼出来，也可以分成几次呼，呼—呼—呼—呼—呼—呼—呼，呼气的时间也是7秒半，但是大家要注意，这个吸气和呼气的时候，胸部不要动，吸气的时候鼓肚子，让肚子逐渐鼓起来，呼气的时候缩肚子，让肚子逐渐凹下去，这就是顺腹式呼吸的吸气和呼气。
吸气的时候用鼻吸，呼气的时候，可以用嘴呼也可以用鼻呼。但呼吸不要用力，腹肌的起伏也不要用力，都要顺其自然。一般情况下一次做十分钟左右，一天最少做两次，如果您的高血压患病时间长了，就要做的时间长点，或者是次数多点。
现在我给大家简单的总结一下顺腹式呼吸的做法的要点：平躺在床上，身体要放松，思想也要放松，把注意力集中在小肚子上的丹田位置，胸部不动做深而慢的呼吸，吸气时鼓肚子呼气时缩肚子，一分钟呼吸4-6次。
我们在呼吸的时候要逐渐地达到静细深长，初学的粉丝要做到自然，不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。
