我的轻断食早餐，七天不重样，这样吃，润肠通便不胖人，简单又省事。{中篇}
每逢佳节胖十斤，春节本就是中国最隆重的也是假期最长的一个节日，大鱼大肉也是春节的最基础的标配，天天吃肉还不运动，不胖怎么可能呢？
现在年也过完了，春天也到了，为了穿上漂亮的春衣，接下来的日子，减肥成为了我们的必修课。如果你还不知道早餐吃点啥好？试试我这一周的轻断食早餐，做起来简单又方便，十几分钟就OK，差不多都是粗纤维，饱腹又好消化，女生尽可以放心吃，脂肪少，纤维多，饱腹又好消化，营养摄取没负担，多吃也不会胖人。
周三、地瓜烤肠玉米面粥
食材：地瓜 1个，玉米面 30g，黑胡椒肠 2根。
做法：把地瓜清洗干净后，放入空气炸锅，中火5分钟，中间翻个面烤。
等空气炸锅运行5分钟后，再把两根黑胡椒肠一起放入烤地瓜的空气炸锅，调成高火，再烤5分钟，中间把肠翻个面。
取奶锅，烧三碗水，取30g玉米面，用水清洗干净，等水烧开后倒入锅内烧开，水沸时倒入少许凉水，再沸再倒凉水，一共倒入3次凉水后，收好玉米面粥的汁到刚刚好时就可以了。
地瓜富含食物纤维，非常有助于润肠通便，而且地瓜中含有大量的粘液蛋白质，可以有效地防止动脉硬化，还能降低血压，还有抗衰老的作用，所以地瓜是减肥期间既能饱腹又促进消化，通畅肠胃的首选食物。胃酸多爱烧心的朋友可以多吃一点，因为地瓜是碱性食物可以中和胃酸。
周四、肉沫蒜苔，豆沙饼配黑米牛肉糊，营养丰盛吸收好
食材：熟牛腱子肉 30g；黑米饭 一碗 ；蒜苔 适量；五花肉 少许； 豆沙包 适量；
做法：蒜苔清洗干净后切成小段，切少许五花肉，锅内油烧热后把五花肉炒熟断生，然后放入蒜苔，加入各种调料，炒熟后就可以了。
豆沙包是超市里买的，电饼铛上下两面都加热，刷少量的植物油，把豆沙包放入电饼铛，合上盖子，稍微用些力把豆沙包压扁，烤至两面焦黄即可。
黑米饭和熟牛肉放在米糊机或者破壁机里放入适量的热水打碎成糊，配豆沙饼和蒜苔炒肉是个不错的搭配，营养非常全面。（我用的是米糊机不如破壁机打得细腻，建议用破壁机，更利于营养成分的吸收）
牛肉有增长肌肉、增强力量、增强免疫力、预防衰老、补血提气的功效，常吃对身体提高免疫力特别有效。
黑米里面含有铁元素，能有效缓解和改善贫血的功效；另外黑米还有滋阴补肾，健脾暖肝，明目活血的作用。黑米还能调理贫血、头晕、视物不清、头发早白等；黑米能有效提高人体的血色素和血红蛋白的含量，非常有利于心脑血管的保健。
黑米牛肉糊是补血补气的佳品，现代人的身体大多是亚健康状态，因此适合全家人一起喝，调理身体健康。关于黑米牛肉糊的做法，前面有文章介绍了详尽的做法，大家感兴趣可以参考一下。
早餐的营养对身体特别重要，若要身体健康，就要认真做好每一天的早餐。
