7日清肠瘦身法(7日清肠瘦身法 只需七天让你华丽变身)

我的轻断食早餐,七天不重样,这样吃,润肠通便不胖人,简单又省事。{中篇}

每逢佳节胖十斤,春节本就是中国最隆重的也是假期最长的一个节日,大鱼大肉也是春节的最基础的标配,天天吃肉还不运动,不胖怎么可能呢?

现在年也过完了,春天也到了,为了穿上漂亮的春衣,接下来的日子,减肥成为了我们的必修课。如果你还不知道早餐吃点啥好?试试我这一周的轻断食早餐,做起来简单又方便,十几分钟就OK,差不多都是粗纤维,饱腹又好消化,女生尽可以放心吃,脂肪少,纤维多,饱腹又好消化,营养摄取没负担,多吃也不会胖人。

周三、地瓜烤肠玉米面粥

食材:地瓜 1个,玉米面 30g,黑胡椒肠 2根。

做法:把地瓜清洗干净后,放入空气炸锅,中火5分钟,中间翻个面烤。

等空气炸锅运行5分钟后,再把两根黑胡椒肠一起放入烤地瓜的空气炸锅,调成高火,再烤5分钟,中间把肠翻个面。

取奶锅,烧三碗水,取30g玉米面,用水清洗干净,等水烧开后倒入锅内烧开,水沸时倒入少许凉水,再沸再倒凉水,一共倒入3次凉水后,收好玉米面粥的汁到刚刚好时就可以了。

地瓜富含食物纤维,非常有助于润肠通便,而且地瓜中含有大量的粘液蛋白质,可以有效地防止动脉硬化,还能降低血压,还有抗衰老的作用,所以地瓜是减肥期间既能饱腹又促进消化,通畅肠胃的首选食物。胃酸多爱烧心的朋友可以多吃一点,因为地瓜是碱性食物可以中和胃酸。

周四、肉沫蒜苔豆沙饼配黑米牛肉糊,营养丰盛吸收好

食材:熟牛腱子肉 30g;黑米饭 一碗 ;蒜苔 适量;五花肉 少许; 豆沙包 适量;

做法:蒜苔清洗干净后切成小段,切少许五花肉,锅内油烧热后把五花肉炒熟断生,然后放入蒜苔,加入各种调料,炒熟后就可以了。

豆沙包是超市里买的,电饼铛上下两面都加热,刷少量的植物油,把豆沙包放入电饼铛,合上盖子,稍微用些力把豆沙包压扁,烤至两面焦黄即可。

黑米饭和熟牛肉放在米糊机或者破壁机里放入适量的热水打碎成糊,配豆沙饼和蒜苔炒肉是个不错的搭配,营养非常全面。(我用的是米糊机不如破壁机打得细腻,建议用破壁机,更利于营养成分的吸收)

牛肉有增长肌肉、增强力量、增强免疫力、预防衰老、补血提气的功效,常吃对身体提高免疫力特别有效。

黑米里面含有铁元素,能有效缓解和改善贫血的功效;另外黑米还有滋阴补肾,健脾暖肝,明目活血的作用。黑米还能调理贫血、头晕、视物不清、头发早白等;黑米能有效提高人体的血色素和血红蛋白的含量,非常有利于心脑血管的保健。

黑米牛肉糊是补血补气的佳品,现代人的身体大多是亚健康状态,因此适合全家人一起喝,调理身体健康。关于黑米牛肉糊的做法,前面有文章介绍了详尽的做法,大家感兴趣可以参考一下。

早餐的营养对身体特别重要,若要身体健康,就要认真做好每一天的早餐。

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