平时长时间伏案工作的上班族，是否会感到颈部疼痛，麻木，无力，头晕，头痛，注意力不集中，听力下降，记忆力减退，恶心呕吐?经常活动肩颈可以缓解颈椎疼痛，预防颈椎病、肩周炎。接下来这这5个动作你随时可以练习。
1、莲山式
·由跪姿坐进入，臀部向后坐，做不到地面上可以在臀部下方垫一个瑜伽砖
·双手十指交扣，反掌向上
·骨盆摆正，不要向前或者向后
·肋骨内收，不要向前突出
·手臂垂直地面，肩膀下沉
·平视前方，保持1分钟
2、鹰式手臂
·有上个动作解开双手，双臂侧平举
·呼气手臂相互交叉，右手在上，左手在下，小臂相相互缠绕，双手掌心相互贴靠
·大拇指指向鼻尖，手指甲朝上
·大臂尽量向上，远离胸膛，小臂向前，远离鼻尖
·脊柱保持延展，保持一分钟，换另一边
3、双手反祈祷
·双手来到背后十指相触，反转指尖向上慢慢合掌
·旋肩向后，沉肩向下，手肘肩膀后展
·肋骨不要向前推，胸腔上提
·保持一分钟
4、牛面式
·双手侧平举，右手从上至下来到上背部
·左手从下至上来到上背部
·双手交扣，不要推肋骨向前
·双手手肘向中线靠拢
·保持一分钟换边
5、双手在背后十指交扣
·从上一体式松开双手，来到背后十指交扣
·保持后脑勺向后推，肋骨往后收骨盆摆正
·保持一分钟
这些动作不仅可以在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以在很多站立和坐立的体式中做，可以有多组合。
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