夏天又快到了，又到了减肥的时候。相信有不少的人试过很多方法，但是都减不下来体重。
今天给大家分享一个方法。这个方法估计大多数人都听过。 HIIT！但是很多人只知道HIIT是波比跳之类的高强度有氧运动，估计不知道他的底层逻辑。
今天我就给大家分享一下它的底层逻辑是什么？我们到底应该怎么减肥？如何能有效的减去自己的体重？
首先纠正一个误区，减重并不等于减肥，短时间内的减体重可能减掉的是你身体的水分。那我们如何进行有效的减肥呢？
首先制造热量缺口。什么是热量缺口？就是我们每天摄入的热量，低于每天消耗热量之和的热量，就是热量缺口。这个每天消耗的热量包括我们运动所消耗的热量+我们的基础代谢率，基础代谢率大家可以直接搜索计算。
一公斤的脂肪大概相当于7700卡。如果我们每天有600大卡的热量缺口。那么一个星期我们就能掉一斤的脂肪，而且还是纯脂肪。如果我们在此期间体重无变化，那么就看看我们的体脂率，体脂率才是衡量我们瘦不瘦的标准，体重不是。
而最高效的运动消耗热量的方法就是HIIT。20分钟的hiit大概消耗400卡左右。而跑步需要一个小时才能消耗400卡左右。
那么HIIT到底是什么呢？简单一句话就是高强度间歇有氧运动。
我们不需要去管我们选择什么运动种类。 HIIT的一个重要指标就是心率。心率达到了减脂区间，我们就能有效的减脂。
减脂心率就是220-你的年龄。这个数字的60~80%就是你的有效减脂区间。
有效的分组进行运动。每45秒休息15秒是最好的。但是休息的这15秒是不可以坐下或者站立不动的，最好是可以保持自己的心率不往下掉太多。比如做一些开合跳之类的。等正式组的时候，心率可以冲得更高。但是一定要注意安全，不要过于高。
其实这样的类型不单单包括波比跳之类的。比如拳击也可以到达高心率。而且拳击还有一个好处就是不用跳。对于大体重的人来说不用跳，可以有效的避免膝盖受伤。
一言以蔽之，我们如果需要每天保持600大卡的热量缺口，那我们需要把摄入的热量减去我们的基础代谢率，剩下的热量全部都用运动来进行消耗。这就是为什么很多人都说三分练七分吃，随便喝一杯奶茶，那么我们大概需要至少半小时甚至更多的时间来进行HIIT才能消耗掉，如果让我选择，我一定不会选择喝奶茶，HIIT太难了。
