即使体重轻微增加，锻炼也有潜在的好处。虽然运动在控制体重方面发挥了重要作用，但另一个影响因素是食物摄入量。
如果你发现体重增加了，那就要回顾下所吃的食物的数量和质量。运动后的体重增加可以用吃了什么食物和吃了多少来解释。
你可能会想：“嗯，我刚锻炼完，所以多吃点儿没事。”虽然偶尔款待自己没有什么问题，但锻炼不太可能抵消垃圾食品摄入频率增加的影响。
然而，假设饮食没有改变，还有一些其他生物学原因可以解释体重增加。如果你的锻炼强度非常大，就会对肌肉施加过多的压力。
也就是说，肌肉纤维会发生轻微的撕裂，但这还不足以引起担心，因为当这种情况发生时，身体会向肌肉输送营养物质来帮助修复损伤。这就是第二天肌肉疼痛的原因，但随着时间的推移，它会导致肌肉生长。
然而，这种轻微撕裂会启动身体的炎症过程，表现为肿胀。肿胀进而会导致体内有额外的水潴留。实际上，水潴留是运动后体重增加的另一种合理解释。
但这并不意味着整体重量的显著增加，因为并不是所有的液体都来自水的潴留。其中一些来自身体的其他来源，如血液中的血浆。
锻炼（尤其是力量训练）有助于增加肌肉重量。如果你进行了正规的力量训练，肌肉重量就会有所增加。然而，这需要相当科学合理的训练，而且不是在几周内就能见到效果。
肌肉块头的增大需要几个月的时间，表现为体重秤读数的改变需要一年或更长的时间。锻炼后体重增加的另一个解释可以归结为体内的血液含量。
当你进行有氧锻炼时，血容量会增加，这本质上是有氧能力的提升。有氧能力用于测量身体在运动时消耗的最大氧气量。
肌肉需要由血液提供的氧气才能工作，因此一个人消耗的氧气越多，他的耐力就越好。从单个成分（轻微的饮食变化、炎症、肌肉重量或有氧能力增加）来看，它无法对锻炼后的体重增加起到明显的影响作用。
然而，当它们加总起来，就能解释体重增加的原因了。重要的是，即使体重增加，也不应该马上离开健身房。炎症引起的水潴留并不是永久性的，持续的运动最终将有助于燃烧热量，从而导致体重减轻。
所有这些都意味着，那些已经开始正确锻炼的人不应该气馁，更不能放弃锻炼；即使体重稍微有所增加，也无大碍，因为体重读数并不是惟一重要的健康指标。
锻炼后体重增加的原因包括肌肉重量增加和血容量增加等，这并不意味着他们在改善健康方面没能获得成功。这其实是一种积极的变化，它有助于肌肉得到生长，并增强代谢功能。
