舒压是什么意思啊(舒压宁)

处这个快节奏的社会,我们总会有各种各样的压力,工作、生活、家庭的压力,如果你的身体最近开始有以下状况:

1、突然开始掉发、发际线变后

2、总会因为一些琐事莫名烦躁

3、开始变得容易健忘、丢三落四

4、皮肤开始变得容易敏感、松弛

以上4点,如果你中了3点以上,就要小心啦!这可能是身体的报警信号,而你可能身处压力之中而不自知!

长期坚持瑜伽,被证实能够有效减压、缓解身心焦虑!今天分享一套减压瑜伽序列,适合每天晚上练习,赶紧收藏起来吧!

1、简易坐

  • 简易坐准备
  • 双肩放松,脊柱延展
  • 停留3-5分钟

2、低弓步

  • 从简易坐退出,左腿迈向前
  • 吸气,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,手肘下垫瑜伽砖
  • 感受右腿前侧伸展
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

3、站立前屈

  • 从上一体式退出
  • 进入站立前屈
  • 核心微收、双膝微屈、手肘互抱
  • 感受大腿后侧拉伸
  • 停留8-10个呼吸

4、双角伸展式

  • 从上一体式退出
  • 进入双角伸展式
  • 吸气,脊柱延展向上
  • 呼气,收紧核心,折髋向前屈
  • 停留8-10个呼吸后换边

5、单腿背部前屈

  • 从上一体式退出
  • 进入单腿背部前屈
  • 左髋外旋,左脚贴向右大腿根
  • 呼气,收紧核心,折髋前屈
  • 停留10-12个呼吸后换边

6、坐立前屈

  • 从单腿背部前屈退出
  • 进入双腿背部前屈
  • 在坐骨下垫毛巾
  • 呼气,收紧核心,折髋前屈
  • 瑜伽砖放小腿前侧支撑额头
  • 停留1-2分钟

7、坐角式

  • 从上一体式退出,进入坐角式
  • 吸气,脊柱延展向上
  • 呼气,收紧核心
  • 身体侧向右侧、额头下放瑜伽砖
  • 停留1-2分钟后,交换另外一侧

8、仰卧束角式

  • 从上一体式退出,进入仰卧束角式
  • 在背部下方垫瑜伽抱枕和毛毯
  • 核心收紧、双肩放松,停留3-5分钟

9、支撑桥式

  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
  • 进入支撑桥式
  • 在腰椎、骶骨位置放瑜伽砖
  • 核心启动,停留1-2分钟

10、大放松

  • 仰卧位,身心放松
  • 停留8-10分钟

生活可以适当停一停,

没关系的!别太累!

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