减 肥
从来都不是一件容易的事~
毕竟，在处处“内卷”的年代，无论学习还是工作生活，大家的压力都大得很……
回家之后，似乎唯有美食和躺平能够驱散一天的疲惫~
运动？
恐怕比登天还难……
这种状态下，不胖才怪！
其实，大多数人胖，都是因为生活中小小的不良习惯。
若掌握一些日常生活中的减肥小技巧，改变一些不良习惯，不仅可以预防变胖、安全有效地逐渐减肥，还可以很好地防止减肥后的体重反弹~
话不多说，往下看！
1- 改变一下吃饭顺序 –
吃饭顺序会影响体重这件事，编辑室在之前的文章中就有谈到
吃饭时先吃两口蔬菜 → 再吃点蛋白质含量丰富的肉、蛋、豆制品 → 最后再米饭、馒头、面条等主食配着菜一起吃。
按这个顺序吃，有助于减少整体的饮食摄入热量，还可以有效控制血糖升糖速度。
2- 吃饭速度放慢点 –
日本一项研究发现：在众多不良进食习惯中，因吃饭快所导致的肥胖最为明显。
这是因为，肠胃对饥饱的感知传输到大脑需要一定的时间。
若吃饭太快，往往大脑还没有接受到“已经饱腹”的信息，胃里已经稀里糊涂装下了不少食物。
所以，细嚼慢咽，无论对消化吸收、还是控制体重来说，都是个好习惯~
3- 饭前适当喝水喝牛奶 –
你知道吗？喝水、喝牛奶也可以减肥！
饭前20~30 分钟，喝上一杯水或牛奶，可以有效提升饱腹感，减少正餐的进食量，起到减肥的效果~
4- 把零食藏在看不到的地方 –
“眼不见为净”，是防止你额外进食的一个好方法。
毕竟，面对充满诱惑的小零食，看到了即使不饿也会想吃。
因此，可以把零食放在储物柜里，而不是放在随手可触碰到的地方，真的可以有效防止你多吃零食！
5- 买零食学会看「营养成分表」 –
买零食的时候不要看到想吃的就扔进购物车。
看看食品包装背后的「食物营养成分表」，如果脂肪、碳水化合物（糖）、钠（盐）的 营养素参考值%（NRV%）过高；
或是「配料表」中油脂、糖类、盐排位靠前，请你默默地将它们放下！
6- 多吃新鲜水果，少喝果汁 –
夏天奶茶店中售卖的果汁，往往都会添加糖浆。
即使是自己在家鲜榨，也会把对肠道健康有用的膳食纤维过滤掉。
所以，与其花钱或是费劲喝果汁，不如吃新鲜水果更实在！
7- 吃宵夜也有讲究 –
无论是学习还是加班，晚上总是会感到肚子饥饿。
如果你正要减肥，那么晚上的这顿加餐可以选择水果、牛奶加燕麦，或是蔬菜沙拉~
而不是泡面、小炸串、小烧烤、膨化食品之类的食品。
8- 除了凉拌菜外，绝不“收盘子” –
这种情况在我国不在少数，很多人往往秉承“勤俭节约”的传统，即使自己已经吃撑了，看到最后剩下的一点饭菜还是会把它们全部吃掉。
这个习惯，一方面会加重肠胃消化负担，另一方面也会无形中让你变胖~
除了凉拌蔬菜外，吃不完的肉菜、主食可以倒入密封盒中存放冰箱，下次吃前完全加热便好。
或者吃多少做多少，节约粮食、杜绝浪费~
9- 主食里添加粗粮 –
主食里可以适当添加玉米面、燕麦、藜麦等杂粮、粗粮。
这样不仅会降低食物整体的热量值和 GI 值，防止肥胖、控制血糖水平，还可以从食物中获取精米精面在加工处理过程中所流失掉的维生素 B1、B2和其他营养素。
10- 大碗换小碗 –
把盛饭的碗换成小一些的碗，盛菜的盘子换成小一些的餐盘。
很多人都是吃完这一碗便不想起身去盛饭了，慢慢地进食量也就变少了~
11- 边看视频边运动，娱乐健身两不误 –
很多人晚上回到家吃完饭便往沙发上、床上一摊，开始了快乐的追剧生活。
其实完全可以在电视或平板旁边支起手机，铺上瑜伽垫打开运动课程，边追剧边做运动~
既轻松娱乐，也减肥健身，两者完全不耽误！
不信今晚试试？
12- 躺着也可以动一动 –
躺在床上就可以完成的动作很多，比如“侧卧抬腿”、“臀桥”、“婴儿式拉伸”等等。
小编的一个同学曾经就在宿舍的床上边看手机边做运动，一个学期下来，小屁股不再扁平了，腿也变细了~
所以呀，水滴石穿，即使是每日小小的运动，时间长了都能有收获！
13- 找个人一起相互督促 –
很多研究都表明，找个伙伴一起，比自己更能获得长久的坚持。
如果你意志力不坚定，可以找个目标一致的朋友相互督促，一起规律饮食、运动减肥。
14- 告诉家人朋友，自己在减肥 –
一方面，免得他们过于热情，一不小心便吃多；
另一方面，用这种方法可以提高自制力：既然已经宣布减肥，便也不好意思大吃大喝~
15- 学会调整情绪，不要用食物减压 –
很多人情绪紧张或压力过大时，便会选择通过吃吃吃来释放压力，最致命的是，还经常选择高糖、高油或重口味的食物……
面对这种情况，一定要尽量节制。
不妨和家人朋友打个电话聊聊天，或是听听音乐、看看电影……多寻找一些释放压力的口子，而不是仅仅通过吃吃吃。
16- 短期体重起伏很正常，不必过度在意数字
很多人非常在意自己的体重数字，往往看到自己很努力地减肥，却依旧没有成效，便心情跌到谷底，对减肥失去信心。
其实，短期的体重波动很正常~
或许是前一天晚上吃得太咸了，或许是喝水喝多了，或许是肌肉量上来了（同等重量下肌肉比脂肪重），或许是……还没拉屎就上了秤……
不必过度在意体重的细微变化给自己造成太大心理负担，减肥也要循序渐进！
日常的饮食、运动、心理建设都很重要~
日常生活中每注意 1 个小点，
减肥路上就容易一点！
今天的内容就到这里啦~
有想要了解的内容，可以给我们留言哦！
