低热量低脂肪午餐（一份低脂餐的热量）
两口子的减脂晚餐，低热量低脂肪，饱腹不长肉。
健康是每一个人绕不开的问题，如何让全家人身心健康的幸福的生活，是每一个父母应尽的家庭责任，父母照顾着全家人的健康，特别是孩子的身心健康，左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时，再三强调孩子身心健康的重要性。
中年夫妻的清淡晚餐，好吃易消化，肠胃无负担。
1、今日晚餐：芝麻油麦菜，姜黄烤花卷，蒸蜜薯，煮豌豆，黄瓜汁。都是低热量低脂肪的美食，饱腹不长肉。
每次分享我家的晚餐后，总有热心的网友问：怎么没吃肉？
待我回头看时，确实也发现，怎么没肉呢，嘿嘿，可是我们夫妻俩当时吃的时候，丝毫也不觉得差点什么。我们吃每顿饭的时候，都是根据当时的喜好来做的，也就是说当时想吃啥就做啥了。
我家人都是属于爱吃水果蔬菜的一类人，每天少不了水果、蔬菜，对于肉来说，可有可无，想吃的时候就做点，不想吃的时候，就不做。
有些人可能是属于无肉不欢类型的人士，如果饭桌上没有肉，也许就会觉得吃啥都不香了。
每一个人的饮食喜好和遗传有关系，同时也和平时家庭的饮食方法有关，一个家庭的长期饮食习惯就决定了一个人的饮食喜好，所以说，一个家庭的掌勺人至关重要。
2、今天的晚餐很简单，先准备蔬菜，油麦菜清洗干净，黄瓜去皮备用。
3、油麦菜切段，黄瓜切片。
4、煮锅里烧水，放入油麦菜，焯水一分钟捞出，挤掉多余的水分装盘。
5、撒小半勺盐、几滴味极鲜、一勺香醋，然后浇上热花椒油，搅拌均匀后，撒一勺白芝麻增香。
油麦菜凉拌着吃，脆嫩清爽，很是开胃。
6、黄瓜片放入料理机，添加600毫升的温开水，30秒钟就打成了黄瓜汁，饭前先喝几口黄瓜汁，清香爽口饱腹，能减少主食的摄入。
7、黄瓜汁打好了，原汁原味的口感，淡淡的黄瓜香味。
8、新鲜豌豆清洗干净，放煮锅里煮熟，煮豆子的时候，不添加任何调料，吃豌豆本身的清香味道。
有的人喜欢煮豆子的时候，放一勺盐，撒盐无形中增加了身体盐量的摄入，同时也破坏了食物本身的清香。
9、豌豆煮熟了装盘，香嫩沙糯的豌豆，一会儿就光盘了。
10、蜜薯清洗干净，放高压锅大火烧开，蒸5分钟关火，多蒸2根，留着第二天早餐吃，早晨放烤箱烤5分钟，就成了烤蜜薯，口感比蒸蜜薯更好吃。
11、蒸蜜薯吃着甜甜的、糯糯的，特别容易饱腹。
12、还有香酥美味的烤花卷，外皮香酥，里面松软，姜黄香味浓郁，真的特别好吃。
总觉得还是自己做的面点最合口味，最好吃。
