三天酸奶断食减肥法（牛奶轻断食减肥法）
健康是每一个人绕不开的问题，如何让全家人身心健康的幸福的生活，是每一个父母应尽的家庭责任，父母照顾着全家人的健康，特别是孩子的身心健康，左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时，再三强调孩子身心健康的重要性。
上一篇文章我们有说到酸奶减肥的原理，并附带酸奶食谱，这一篇，我们好好讲讲酸奶减肥法到底怎么实施！
随着气温不断上升，爱美的女性开始穿上好看的裙子，但是没有平坦的小腹和紧致的小腿，怎么仙气的裙子，穿起来都像大妈！
幸好，离夏天还有一段时间，还有时间紧急补救，酸奶轻断食减肥法，减肥没烦恼。
要想减肥6斤之内的，建议连续喝3天酸奶。想减肥10斤之内的，建议连续喝7天酸奶。
为什么酸奶有这么大功效？
- 酸奶减肥的原理：
酸奶减肥主要在于其中的活性乳酸菌，能够帮助调节肠道菌群，维持肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动，帮助排出肠道垃圾，从而减少体重。另一方面，酸奶是饱腹感比较强的食物，可以作为减肥代餐使用，在感到轻微饥饿的时候，喝一杯酸奶能够缓解饥饿，从而减少下一餐的食量，通过这样减少主食的补充，来帮助减肥。
适量的酸奶可以帮助减小腹！研究表明，多喝酸奶，补充钙的人，有更平坦的小腹。
酸奶轻断食减肥法
- 建议选择自制酸奶
超市酸奶中有太多糖分，当然如果你能买到低脂无糖酸奶，那也是不错的选择。如果买不到，还是建议自制酸奶，自己添加糖分，更低热量。
- 饭后喝最好
因为我们选择的是低脂少糖酸奶，酸性强，空腹会对肠胃有损伤。饭后两小时喝，或者睡前两小时喝，既能养护肠胃，还能促进消化，润肠通便。
- 具体方法
每天早上起床，先喝一杯温开水，然后再喝一杯蜂蜜水。
早餐：一份200ml的低脂少糖酸奶，一片全麦面包/一碗燕麦粥。
中午，在比较饿的情况下，先喝一碗汤、吃几口饭。
中饭：一杯200ml的酸奶，100克鸡肉/鱼肉/内脏/血/牛羊肉，一盘蔬菜，饭后一杯乌龙茶消食。
下午茶：一杯100ml的酸奶
晚上先喝一杯水或一碗汤
晚餐：蔬菜沙拉（橄榄油，不要沙拉酱），一杯200ml酸奶，搭配一些蔬果（苹果/香蕉/黄瓜）
总结下来，一天共喝800ml左右酸奶，50克粮食，100克肉/鱼/内脏，400克蔬菜，100克水果，全天热量1000~1200大卡之间。
这是一套非常低热量的方法，也是一种轻断食的方法，在减肥期间会有一点饥饿，短期内不会有大危害，长期这样就会营养不良。
更重要的一点是，这样坚持3天或者7天之后，恢复正常饮食的时候，还是要注意补充的量。恢复饮食期间，还是要坚持“低热量+清淡易消化+不暴饮暴食”的原则，进行选择。从而减少复胖的几率。
强烈申明：这个是短期内的饮食，一定不要长期这样，过了减肥期间，可以逐步恢复饮食。另外，大家的体质并不一样，所以坚持3天，7天，减少的体重量都不相同。一般情况下，坚持3天，会有6斤以内的体重下降，7天内有10斤以内的体重下降。从身体健康性来说，更建议采用3天时间来减肥。
