轻断食减肥有副作用吗（轻断食对减肥有效果吗）
上一篇文章给大家介绍了常见的6种轻断食方式。轻断食能带来不少好处，如减肥、改善消化、减少炎症、提高大脑清晰度等。
健康是每一个人绕不开的问题，如何让全家人身心健康的幸福的生活，是每一个父母应尽的家庭责任，父母照顾着全家人的健康，特别是孩子的身心健康，左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时，再三强调孩子身心健康的重要性。
你是不是已经开始蠢蠢欲动，跃跃欲试了？
别急，在开始之前，你需要明白一点，世界上没有百分百完美的事物，再好的东西也有会些许的瑕疵。
对于习惯了传统一日三餐的人来说，身体需要一段时间去适应轻断食的这种改变。尤其是时间比较长的断食方式，对于身体的适应性考验越大。
所以局长一般会推荐新手从16:8轻断食入门。这是最符合人体传统的作息和饮食方式，比较容易适应，也有利于长期坚持。
接下来就聊聊，轻断食执行过程中，可能会出现哪些不良反应，怎样处理能帮助你更好地适应。
需要提醒的是：
轻断食虽然适合大部分人群，但孕期、哺乳期、低体重、低血糖、年龄小于18岁的青少年、老年人、有饮食失调病史等人群，仍然不建议进行轻断食哦！
轻断食常见不良反应及措施
一、饥饿
生物钟是一个强大的东西，一直以来的饮食习惯，让你的身体已经习惯了一日三餐，时不时来个下午茶和小零食。所以到点了，你的生物钟就会自动提醒你改吃点啥。
让你产生饥饿感的是身体释放出来的一种叫做ghrelin的激素——饥饿激素，它有调节食欲的作用，通常在早餐、午餐和晚餐时间分泌量达到高峰。
当你第一次禁食的时候，饥饿激素并不会马上减缓释放速度，所以它的水平仍将继续达到峰值，你会感觉到饥饿。
最初的几天需要很强的意志力去克服饥饿感，3-5天时会是最难熬的时候。不过，在这个过程中，你会经历某种临界点，过了这个点，饥饿的感觉会慢慢消退。
你可能有过这样的经验，在长跑或耐力训练中，当到了某个临界点时，身体会感觉极度疲劳，使你几乎无法继续下去，但如果你再坚持一下，反而会感觉越来越轻松。
怎么解决？
1.在开始的一两周内，每天喝大量的水，能帮助你增加饱腹感，并抑制住往嘴里塞东西的冲动。
2.早上起床后先喝一杯温水，既可以稀释血液，清除一夜中积聚在体内的毒素，还可以控制食欲。
3.很多时候，你并不是真的饿，而是因为口渴，或者馋了。轻断食后，你会更清楚辨别什么是真的肚子饿。
4.可以喝黑咖啡、绿茶、防弹咖啡，但注意不要在晚上喝，不然会影响睡眠。睡眠不足会增加饥饿感。
5.白天尽可能保持忙碌，忙起来了就不会把太多心思放在吃上。
6.避免剧烈运动，因为这会增加饥饿感。
7.前一天要吃足够的食物，保证营养均衡，多吃蛋白质和健康脂肪，能延长饱腹感。
二、对某种食物极其渴望
间歇性断食期间的另一个反应就是会对某种食物产生更强烈的食欲，例如甜食、米饭、面条等精碳水食物。
这时候，你首先应该判断你到底是馋了，还是饿了？有时候你只是嘴巴太闲，想吃点东西而已。
实际上，对某种食物渴望是我们身体发出的重要信号，也可能意味着身体中缺少某些营养素，或者健康出现了问题。
有时候健康出现问题，也会使你抵抗不住食物的诱惑而吃不停。例如胰岛素抵抗，会导致血糖不稳定，令你总感到饿。
怎么解决？
最好的办法是，改变饮食习惯，少吃高糖、高盐、高碳水的食物；多吃蔬菜、碳水含量低的水果、优质蛋白和健康脂肪，保证营养全面。
控制好了食物，减肥也就成功了一半。
三、头疼
在你的身体开始适应新的就餐时间的时候，会出现不同程度的头疼。
低血糖可能会导致很多人头疼。尤其是断食前的一顿饭吃了太多碳水化合物，引起血糖迅速飙升，断食之后血糖又会快速下降，可能会引发头痛。
怎么解决？
1.在禁食前吃低糖低碳水饮食可以防止这种不良反应。
2.电解质缺乏是另一个原因。在断食初期，为了减少饥饿感，你会喝大量的水，因此排尿次数增加，电解质会随着尿液排出体外。——平常进餐时多吃富含电解质和矿物质的食物，可以预防这种现象发生。
四、疲倦
对于大多数人来说，我们的主要能量来源是食物中的碳水化合物。
当你整天都在吃东西的时候，你的血糖就像过山车一样上下起伏。而当血糖崩溃时，它就会带走你的能量。
如果你让身体休息16个小时，期间什么也不吃，你的身体就会开始调用储备的脂肪来获取能量。
而这个能量转换的过程需要一定的时间，你会经常感觉很累，没有精神，这在刚开始轻断食的头一两周尤其明显。
怎么解决？
解决办法同样是多喝水，以及补充电解质，保证充足的睡眠。同时，尽量配合低碳饮食执行，所选取的食物为膳食纤维、优质脂肪和蛋白，饱腹感更持久。
而一旦你的身体适应了新的供能方式，就会开足马力给你更多的能量，从那以后你就会感觉更轻松、头脑更清晰、思绪更敏捷。
五、易怒
不管你尝试哪种轻断食方式，它在最初的几周都多少会对你的情绪有一定的影响，
这还是血糖惹的祸，原理和第3、4项不良反应相同。
怎么解决？
多喝水、多吃蔬菜、多吃健康脂肪、睡足觉、为自己减压。
最后，要循序渐进地开始轻断食，从短期断食开始，不要一下子直接过度到一天一顿饭。
六、胃灼热，腹胀和便秘
这种反应并不常见。你的胃会产生胃酸来帮助消化食物，所以当你不吃东西时，可能会感到胃灼热(烧心)。
其他还可能会有包括恶心、打嗝、肚子胀、便秘等消化不良的症状。
怎么解决？
1.平常多吃青菜、多喝水、少吃辛辣食物，可以减轻不适感。
2.要逐渐延长断食时间，避免长时间禁食。
3.如果症状反复并且持续，应终止断食，并尽快就医。
七、手脚发冷
在断食期间感觉手脚发冷是正常现象，有些人很快就会习惯，另外一些人则会采取措施让自己更舒服些。
造成这种感觉的原因有很多。
首先，你吃完饭后，身体在消化食物的过程中会产生热量。但在断食日，因为没有食物可以消化，也就不会有“集中供暖”的待遇。
此外，你的身体非常善于保护你的重要器官，这意味着如果你没有吃那么多，身体就会优先考虑为器官供暖，使你的四肢(手脚)冷却下来。
好消息是，你的身体实际上会燃烧卡路里，来保持稳定的温度。
怎么解决？
你可以通过喝热水、热茶、洗个热水澡等方法来给身体加温。
八、暴饮暴食
这是大多数人都会遇到的问题。原因之一是补偿心理，觉得有好几个小时不能吃饭，所以能吃的时候就赶紧多吃点儿。
另外一个原因是，在进食日吃的不够，也就是说没有吃够基础代谢所需要的热量，或者营养不够全面，致使在断食期间产生强烈的饥饿感，一旦到了吃饭的时间就控制不了食欲，很容易吃多。
怎么解决？
结束断食开始吃饭之前半小时，先喝一杯白开水，这会帮你降低食欲。
吃饭时，尽可能地吃各种食物，包括蔬菜、蛋白质、健康脂肪，尤其注意一定要吃够身体所需的卡路里，但小心不要吃过。
九、尿频
看到这里你应该已经了解到，缓解断食不适症的方法中，多喝水是其中重要一项。
水喝多了自然会多跑几趟厕所。
怎么解决？
很抱歉，没有什么办法能解决这个问题。多起来活动几次，就当锻炼身体了吧。
还有，别忘了补充电解质。如坚果、蔬菜、水果等。
局长有话说
间歇性断食是一种很有效的减肥方法，除此之外，它还能帮助身体对抗炎症、降低血糖、延缓衰老，提升整体健康水平。
但它不适合所有人使用，如有健康问题，在开始轻断食之前请先咨询医生意见。
在断食初期，特别是前两周，大多数人都会经历一些不适感，这是身体在转换能量代谢方式过程中产生的正常反应。
你可以通过多喝水，补充必要的营养成分，如电解质、蛋白质、脂肪来缓解症状，还要保证充足的睡眠，避免剧烈运动。
另外，注意应循序渐进地开始轻断食，逐渐地延长禁食时间。局长推荐16:8轻断食执行难度最低，副作用最少，安全性最高，同时配合低碳饮食效果更佳。
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