减肥黄金期

2022年7月23日17:02:46减肥黄金期已关闭评论

经期走后减肥黄金期(姨妈走后减肥黄金期)

月经是女性非常重要的特殊时期,关于月经期的减肥传闻我也听过不少,比如:月经期怎么吃都不胖/月经期是减肥黄金期,瘦身效果特别好,真的是这样吗?

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

还有的新妈妈,孕期体重涨了不少,很想知道产后怎么恢复身材,我们就聊聊这个话题。

月经期怎么减肥?

生理期,女性对各种营养以及热量的消耗非常大。但说“怎么吃都不胖”,那肯定也是不对的,摄取的热量超过消耗的热量,不管什么时期都会胖。

那么这期间怎么吃,怎么动,能取得更理想的减肥效果呢

这期间,减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。

月经期建议运动时间是每周3~5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。

月经初期是塑造健美身材的好时机,可以选择轻柔的徒手运动,比如太极拳、八段锦等等。

如果在做徒手运动之后你仍感到烦躁,慢步、慢跑都是有帮助的。避免做一些子宫受到压迫的运动,防止经血逆流导致的子宫内膜异位症。

月经期应该怎么吃呢?首先不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白,如黑豆、黄豆、豆腐。

烟酒和辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物,就不要碰了。还要注意不要吃得太咸,以免身体和脸部会有轻微水肿。

这期间可以适量多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物内脏等,能让新陈代谢变得更好。多喝温开水,补充水分。

产后怎么减肥呢

许多女性在孕期和哺乳期为了加强营养而吃得过多,体重增加较多,产后长时间也掉不下来。坚持母乳喂养和合理营养可能对预防产后肥胖有益。那具体怎么做呢?

首先,月子期间不可减肥。要等到产后6周,才可以开始,比如快走,强度不高,可以长时间进行。产后2个月,减肥的措施可以循序渐进;到了产后4个月,加大减肥力度。

产后6个月,是减肥的黄金期,身体也恢复得不错,可以适当加大些运动量了。

那产后减肥会不会影响哺乳呢?根据美国妇产科医师学会的建议,哺乳时每周减不到1斤体重是安全的,不会对婴儿的成长有负面影响。

如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减轻1~2斤的体重。

产后的饮食,营养要全面。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃菜最后再吃饭、面与蛋白质。高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,隐含很高的热量;油炸物也是少碰为妙的食物。

另外,三餐还是要定时吃。早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,反而不利于减重;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多。

不过,由于白天的活动量比较大,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐也要少吃点。

好了,经期和产后怎么吃怎么动,大家了解了吗?

最后提醒大家,如果你体重正常,不管什么时期,都不要盲目减肥。

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