每天十分钟颈椎操(10分钟的最有效的颈椎操)

2022年7月26日19:02:46每天十分钟颈椎操(10分钟的最有效的颈椎操)已关闭评论

每天十分钟颈椎操(10分钟的最有效的颈椎操)

颈椎病是目前比较常见多发的一种疾病,随着生活节奏的加快,人们把一天的大部分时间都用在了工作上,尤其是上班族和电脑族,颈椎病已成为上班族常见疾病之一。

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

为了帮助大家摆脱颈部疼痛,特别推荐给大家一组简单易学的颈部操,每天只要十分钟轻松缓解颈椎痛苦。

 

1、上颈曲伸

通过点头动作轻微屈伸上颈。尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。

2、曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置维持3秒钟,重复10次。

3、伸展颈部

双手上举过头,手指交叉掌心向上,将头仰起看向手背,然后回到开始部位维持3秒钟,重复10次。

4、左右转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持5秒钟,重复10次。

5、摇头晃脑

双手叉腰,360度旋转头部5次,再反方向转动5次。

在进行颈椎灵活锻炼的同时,我们需要注意将力量锻炼和灵活锻炼结合在一起,颈椎是脊柱中体积很小,但灵活性很大、活动频率很高的阶段。颈椎病之所以高发,正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤,而逐渐出现退行病变。因此,在预防颈椎病的同时,坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。

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