健康快速减肥的最好方法(推荐几个有效的健康减肥方法)

2022年8月1日09:00:40健康快速减肥的最好方法(推荐几个有效的健康减肥方法)已关闭评论

健康快速减肥的最好方法(推荐几个有效的健康减肥方法)

健康快速减肥的最好方法(推荐几个有效的健康减肥方法)

如何减肥 - 真正快速的主要照片

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

如何真正快速减肥?下面列出了一些快速减肥的最简单和最有效的技巧。这些包括控制你的饮食和非运动活动,这将增加你的产热量。你也可以做一些举重来消耗多余的卡路里。无论您选择哪种方法,请记住在开始任何减肥计划之前与医生合作。一旦你知道你需要减掉多少体重,你就可以开始使用这些技巧之一。

如何快速减肥

减少你的卡路里摄入量

如果您迫切希望减掉多余的体重,您可能会想大幅度减少卡路里摄入量。然而,这种方法可能适得其反,并破坏你的减肥努力。正如德克萨斯饮食协会的公共关系和媒体代表 Kimberly Lummus 正如解释的那样,摄入太少的卡路里会导致饥饿感增加和免疫系统减弱。

要减肥,您需要摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。但从长远来看,将您的卡路里摄入量减少到每天 1,400 卡路里以下可能具有挑战性。这里有一些简单的方法来减少你的卡路里摄入量。a) 进行替换。用脱脂牛奶代替牛奶,每杯含 60 卡路里的热量。b) 吃新鲜水果而不是薯条或比萨饼。c) 手表份量。通常,人们低估了他们的食物摄入量并且没有意识到这一点。

遵循每天 500 到 1,000 卡路里的热量不足。你应该每周减掉一两磅。如果您每天摄入的热量超过 500 卡路里,则说明您摄入的卡路里过多,可能无法遵守计划。此外,不要忘记将补充剂中的卡路里考虑在内。对于速效减肥,每天需要 500 到 1,000 卡路里的热量缺口。不过要小心!走得太远可能会伤到自己!

要在 7 天内减掉 5 磅,您应该将每日卡路里摄入量减少 3500 卡路里。对于一个体重 250 磅的人来说,这是一个巨大的热量缺口。事实上,如果你把卡路里限制减少到这个水平,你会饿死的。但别担心——如果你坚持这种卡路里减少 7 天,你就不会挨饿。

增加你的非运动活动产热

当你想减肥时,你会经常听到运动对于促进新陈代谢是必要的。但是,如果您不是运动员,通过增加非运动活动量,您仍然可以在不运动的情况下获得很好的结果。这种消耗能量的活动包括您的所有日常活动,从步行到烹饪。事实上,这是快速减肥的第一步!

非运动活动产热 (NEAT) 是指您每天在不运动的情况下燃烧的总能量。尽管这种能量看起来并不多,但随着时间的推移,它可以加起来显着减轻体重。根据体育活动和肥胖问题的领先专家 James A. Levine 博士的说法,NEAT 水平高的人比 NEAT 水平低的人更瘦。

举重

举重以快速减脂似乎是一项不可能完成的任务。毕竟,谁想在保持苗条身材的同时增肥?如果你连身体的肌肉都不能塑形,那么减肥还有什么意义呢?答案在于精心设计的例程。在本文中,我将概述使用举重力量减肥的三种最有效的方法。

对于初学者来说,举重会让你更强壮。这种自信会渗透到你生活的其他领域,包括你的工作。当你身体强壮时,你更有可能举起更重的东西,比如购物车或汽车。举重不仅可以让您获得更多能量,还可以让您更轻松地完成日常活动。此外,来自挑战自己的精神力量会增加你完成其他任务的动力。

举重可以提高你身体的新陈代谢,帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。众所周知,你拥有的肌肉量决定了你的静息代谢率。你拥有的肌肉越多,你的静息代谢就会越高。作为奖励,举重可以训练你的骨骼。肌肉对手臂骨骼的拉扯作用使它们变得更强壮,这意味着你会在休息时燃烧更多的卡路里。

改变你的生活方式

如果你想减肥,最好的方法之一就是改变你的生活方式。通过做出一些改变,你会发现你会开始吃得更健康,而且你的体重会在短短六个月内开始下降。再加上日常锻炼,新的饮食会帮助你减掉多余的体重。但在做出任何重大改变之前,一定要从小处着手。缓慢而稳定会让你走得更远。

改变你的锻炼习惯

可预测的锻炼程序会使您的身体节省能量。与其以相同的强度锻炼 30 分分钟,不如增加冲刺间隔。这些间隔会增加您的心率并使用更多的肌肉纤维,燃烧更多的卡路里。游泳也是一种有趣的减肥方式。通过 10 到 30 分钟的冲刺间隔,您每小时可以减掉 2 磅以上。您可以将冲刺间隔添加到您的常规锻炼程序中,以快速减轻体重。

在日常生活中增加有氧运动量对于减肥至关重要。每周至少进行 3 次,每次至少 20 分分钟,可以帮助您燃烧多余的脂肪并减轻体重。每周只需 15 分钟的适度运动即可燃烧 100 卡路里的额外热量。这相当于走一英里。一年多,你可以额外燃烧 700 卡路里。如果你每周锻炼 3 次日,这将导致大约 10 磅的体重下降。

锻炼的类型不如锻炼的频率重要。选择您喜欢的锻炼程序。有氧运动有助于提高心率并使血液流动。步行、慢跑、骑自行车、跳舞和游泳都是有氧运动的例子。健身机还提供许多不同类型的锻炼。在你的日常生活中加入有氧运动很重要,因为这将有助于燃烧更多的卡路里。

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