控糖的减肥方法(控糖减肥效果)

2022年8月14日21:15:42控糖的减肥方法(控糖减肥效果)已关闭评论

控糖的减肥方法(控糖减肥效果)

谁不想瘦身变美呢?只是,减肥要有决心,要有方法,要有行动。

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

尤其要管住嘴,特别是要管住对甜食的欲望,控糖显得尤为重要。

那比较有效的减糖方法有:

1,完全不吃砂糖。想吃甜食的话,吃不含砂糖但含糖质的煎饼、水果等都要好一些。

2,主食减半。主食先从减半入手,或者每天三餐只吃两顿主食。

3,善加利用低糖质食品,可以过过嘴瘾。

女性控糖:先解决铁、蛋白质不足是重点

女性很容易缺铁,严重者甚至会患上缺铁性贫血。若人体内缺铁,就容易建立起一套只燃烧糖质作为能源的机制,而糖质的效率很低,很快就容易消耗完,出现能量不足的情况。于是,对糖质的需求就会比较旺盛,这也就很容易解释,为什么很多女性比较爱吃甜食。

女性控糖,首先需要补充足够的铁,同时还要补充足够的蛋白质。最好每天吃饭时,加入一道既含铁又含丰富蛋白质的菜,先吃这道菜,比如,肉300克+鸡蛋3个=蛋白质60克,一天的蛋白质量就够了。

孩子控糖:和大人一样,也要补充足够的蛋白质

比如,给孩子做早饭时,选用鸡蛋、香肠作为材料,简单省时,蛋白质也足够;晚餐以肉、鱼为主,配菜尽量选用绿叶蔬菜,若孩子饭量大,加个煮鸡蛋或炒鸡蛋,蛋白质会更丰富。若餐桌上有米饭或面包,优先让孩子先吃菜,再吃主食。

糖尿病患者控糖:药物治疗过程中不能随意控糖。

已经在服用药物的患者,不能自行控糖,一定要找有控糖治疗经验的专业医生咨询,在指导下进行控糖治疗。糖尿病患者控糖的起点是“完全戒掉主食”,然后摄入高蛋白质和高维生素,以大量补充维生素C、维生素E和烟酸为主。

 

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