拯救颈椎10分钟颈椎操(10分钟的最有效的颈椎操)

2022年9月10日18:56:41拯救颈椎10分钟颈椎操(10分钟的最有效的颈椎操)已关闭评论

拯救颈椎10分钟颈椎操(10分钟的最有效的颈椎操)

现在的低头族越来越多

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

不论是中年人、办公室人群还是学生党

一天中的很多时间都在低头看电子屏幕

都在不同程度地损伤我们的颈椎

深受颈椎凸出、脊柱侧弯等健康问题的困扰

今天分享一套颈椎操,拯救可怜的颈椎吧

拯救颈椎10分钟颈椎操(10分钟的最有效的颈椎操)

双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部,口中默数8秒后开始捏后颈部位,8秒后交换左手做同样的动作。

左顾右盼

头向左转90°,停留3秒,再向右转,停留3秒。重复两次。

前后点头

把颈部尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,重复两次

旋肩舒颈

双手放在两侧肩部,掌心向下,双手从前向后旋转20~30次,然后交叉,从后往前旋转20~30次。

颈项争力

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌力气向左平行推出。同时同步向右看,保持8秒,再换右手重复动手。

摇头晃耳

左右前后各个方位360°旋转5次,再反方向旋转5次。

头手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶着头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。

仰头望掌

双手上举过头,手指交叉,掌心向上将头仰起看向手背,保持10秒钟。

放眼观景

眼球顺时针、逆时针转动,闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻,睁开眼睛。

温馨提示:在练习时要慢慢来,不能用力过猛

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