减脂有哪些不为人知的冷知识-

2023年1月3日12:42:19减脂有哪些不为人知的冷知识-已关闭评论

减脂有哪些不为人知的冷知识?(减肥不为人知的冷知识)

#头条创作挑战赛#

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

 

引言:

对于减脂人群来说,如何有效减脂,是较为重要的事情,为提升减脂效率,我们对于减脂的认知,不能只是停留在常规阶段,像一些不为人知的减脂冷知识,我们也要有所了解。

对此,小编将为大家列举一些减脂冷知识,以供大家参考。

好,下面我们进入正题。

减脂冷知识一:减脂,不需要运动

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当您看到这个标题的时候,您可能会感觉诧异,这似乎有悖于热门的运动减肥法,莫非是小编在跟大家胡说八道吗?

其实不然,我们知道,减脂,需要确保我们日常摄入的热量<消耗的热量。

这也意味着,我们只需要确保每天摄入的热量<我们的基础代谢(躺着,或者坐着不动时,每天所消耗的最低热量)即可。

假设您的基础代谢是1600大卡,而您今天只摄入了1400大卡的总热量,那么您就已经成功建立了我们所说的减脂模式。

如此看来,运动减肥似乎是扯淡啊。

可事实是,多数减脂人群,他们平时没有运动的习惯,这会导致他们的肌肉含量较低,且运动能力欠佳(天赋异禀者除外)。

而当我们的机体处于减脂模式时,不仅会导致体内的糖分、脂肪减少,还会使得体内的蛋白质流失,也就是说,我们的肌肉含量也会在减脂的过程中有所减少。

这对于原本肌肉较少的减脂者来说,并不是一件好事,因为肌肉量的多少,基本可以决定您的运动能力以及体质,显然,如果我们在减脂阶段不运动,那么本就欠佳的运动能力、身体情况,又会有所较低。

所以,尽管减脂不需要运动,但是,这么做,对于我们的机体来说,并不友好。

减脂冷知识二:减脂,可以吃垃圾食品

?正如我们之前所说的那样,只要每天摄入的热量比基础代谢低,就可以开启减脂模式。

所以,如果您厌倦了清淡的减脂餐,那么可以适当调整下自己的饮食,改成相对热量较高的垃圾食品。

当然,您在吃高热量食物时,还是需要计算所摄入的热量的,并且应当避免每天所摄入的总热量≥我们的基础代谢+日常活动所消耗的热量。

假设您的基础代谢是1500大卡,您的日常活动消耗为900大卡,而您一天所摄入的总热量≥2400大卡,那么,您这一天的减脂计划,基本就泡汤了。

为此,避免因进食垃圾食品而热量超标,对于我们减脂者来说,是非常重要的事情,对此,我们可以参考下面这两张图片。

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减脂冷知识三:睡眠不足,并不会影响减脂效率

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?充足的睡眠,对于机体健康来说,是比较重要的。

然而,这并不意味着减脂,就一定需要充足的睡眠。

尽管,在睡眠阶段,我们可以消耗一定的脂肪,但其所消耗脂肪有限,比起指望睡眠时能减少更多的脂肪,不如老老实实地去遵守热量赤字(日常摄入的热量<日常消耗的热量)的原则。

严格来说,热量的把控,比起睡眠“燃脂”,更为关键。

减脂冷知识四:HIIT、TABATA,对减脂作用不大

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尽管HIIT(和TABATA类似)、TABATA(耗时4分钟,8个动作,每个动作做20秒,组间间隔10秒)属于强度较大的运动,但是这并不意味着它们能帮助我们减少更多的脂肪。

我们知道,在运动时,脂肪会被搬运到各细胞的线粒体中分解,并在脂肪酶的相应作用下,分解成脂肪酸和甘油,随后,被分解的脂肪经我们体内的血液运输,最终形成二氧化碳、水分、ATP,其中,ATP经运动消耗,水分经尿液、汗液排出体外,而二氧化碳,则是经呼吸排出。

而我们所说的具有“燃脂”功效的运动,一般指有氧运动,其属于可持续时间较长、强度中等或者较低的运动形式,这和HIIT、TABATA这两种高强度无氧间歇运动,存在着一定的差异。

不可否认的是,HIIT、TABATA训练时的短暂间歇(约10秒),会进入有氧代谢模式,但这种有氧代谢模式,是经无氧代谢转化而来,且其持续时长过短,这对于减少脂肪来说,作用并不大,说实话,这两种运动形式,主要消耗的是糖原。

此外,如果您做强度很大的HIIT、TABATA训练,还会消耗蛋白质,造成一定的肌肉流失。

当然,即使您做的是较低强度的有氧运动,也别过于乐观,因为在有氧运动的中后期,才会燃烧一定的脂肪。

结语:

掌握减脂冷知识,对于提升减脂效率,有着一定的作用。

然而,这并不意味着,我们一定要去生搬硬套这些知识。

对此,我们还是应当理性地看待减脂,结合自身特点,制定合理的减脂方案,才是我们掌握这些冷知识后,真正要做的事情。

 

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