全球公认的最佳作息时间表因人而异，因为每个人的生物钟和身体状况都不同。以下是一些常见的作息时间表：
·1、早上6点到7点起床洗漱喝一杯水，做一些简单的伸展运动，放松心情为新的一天做好准备。
·2、7点到7点半为早餐时间，保证摄入足够的营养物质为身体提供充足的能量。
·3、8点半到9点是上班或上学高峰期，保持注意力集中避免分心。
·4、9点半到11点是黄金办公时间，可以完成一些高强度的工作任务。
·5、中午12点到下午1点是午餐时间，摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，保证食物的消化和休息时间。
·6、下午1点到2点是午休时间进行短暂的休息，有助于缓解疲劳恢复精力。
·7、晚上6点半到7点半是晚餐时间，保持清淡易消化的食物有助于促进睡眠。
·8、晚上9点半到10点半是休息时间，放松身心进行适量的运动或娱乐活动，有助于改善睡眠质量。
总的来说一个健康的生活作息规律是：早起早睡适量运动定时进餐等，其中饮食是最关键的。规律作息需要一个平衡合理的饮食才能做到健康身心和免疫系统的全面健康。这样坚持下来可以有效缓解睡眠紊乱的发生，规律的作息也有助于提高睡眠质量，有利于身体健康。
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