十大饱腹感强热量低的食物(哪些食物饱腹感强又低热量)

减肥,并不意味着要挨饿,健康的饮食能让你吃饱还能瘦。

在饮食中,保证营养均衡,每周吃够25种以上食材,做到烹饪清淡,少油少盐,拒绝油炸、高盐、高糖的食物,多选择健康、低卡、高饱腹感的食物,就能轻松做到减肥。

比如,以下5种食物,热量低、饱腹感强,还能清肠刮油,特别适合减肥人士。

1、土豆

土豆的热量只有82大卡/100克,属于标准的低热量主食。

除了热量低以外,土豆的饱腹感指数(SI)在日常食材中排在第一,特别耐饿;热量只有米饭的三分之二,更不容易胖;淀粉又多为抗性淀粉,这种淀粉更不利于身体吸收,实际摄入的热量更低

有研究就曾表明:特别饿的时候吃个煮土豆,吃完土豆之后2个小时,人根本就不会再动吃东西的念头!

不过,这里要特别注意,土豆能减肥,是建立在代替米面等主食基础上的,而且,土豆有吸油的特点,不适合高油的方式烹饪,否则只会越吃越胖。

2、鱼虾海鲜

鱼虾海鲜,是所有肉食中热量、脂肪含量最低的,却含有丰富的蛋白质。

鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间,大部分都比鸡胸肉热量还低;

基围虾的热量101大卡/100克,虾仁的热量更是只有48大卡/100克;

海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克,蛏子(每100g含铁33.6mg)和蚬子(每100g含铁11.4mg),热量只有猪肉的九分之一,再加上有壳,吃不快,基本很难热量超标~

减肥中吃大餐,选择吃海鲜自助,你就已经把增肥的效果降到了最低,轻松赢在了起跑线上!

3、菌菇

几乎所有的菌菇,都是低热量、高膳食纤维的代名词!

香菇的热量27大卡/100克,膳食纤维含量3.3;金针菇热量32大卡/100克,膳食纤维含量2.7;蘑菇热量24大卡/100克,膳食纤维含量2.1。

这类食材本身就不容易引起肥胖,再加上丰富的膳食纤维提高饱腹感,自然就更适用于减肥了!

菌菇中的膳食纤维,除了提高饱腹感外,还能清除肠道垃圾、改善肠道环境、活化肠道功能,对于便秘、清肠刮油都有很好的效果!

4、柚子

柚子87%都是水,热量只有42大卡\100g,一瓣儿柚子≈0.8个苹果。

柚子富含丰富的维生素C,每100g果肉含有23mg维C,吃半个就能满足一天的维C需求,维生素C对于胶原蛋白的分泌有着促进作用,经常吃柚子,能够让皮肤保持最佳状态。

但是,柚子中也含有一定的胡萝卜素,如果一次性吃太多,很容易导致色素沉淀,变成小黄人。

5、洋车前子壳粉

洋车前子壳粉,是洋车前子草(一种植物,可入药)的种子外壳经过加工研磨后的产物,热量极低,膳食纤维含量极高!

很多人知道,奇亚籽因为热量低(447 大卡/100g)、膳食纤维丰富(38.89g),能够帮助减肥,而洋车前子壳粉的热量只有171大卡/100g,膳食纤维含量却高达89.7g,完胜奇亚籽!

不过,有利也有弊,由于膳食纤维含量过高,对于肠胃消化的负担会很大,肠胃不适的人慎用普通人每次饭前5克足矣(5克洋车前子壳粉兑500毫升温水)。

这5种食物,平时安排在自己的三餐里,不仅热量低、减脂效果好,还更抗饿,狂吃1个月,狂瘦12斤,瘦到你不敢想象!

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至89291810@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年4月19日 下午3:37
下一篇 2022年4月19日 下午4:01

相关推荐

  • 锻炼消除富贵包颈椎病的操(颈椎富贵包健身操)

    锻炼消除富贵包颈椎病的操(颈椎富贵包健身操) 颈椎病救星,这套操每天10分钟:消除富贵包,缓解肩膀酸痛 健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应…

    健康 2022年7月25日
  • 火腿肠的危害(吃火腿肠的危害)

    今年315,某大品牌火腿肠又又又翻车了。车间工人工服发黑、猪排落地直接装袋入库、随意消毒……食品安全生产乱象触目惊心。 其实,抛开火腿肠本身的生产质量不谈,很多医学权威研究都建议少…

    2022年4月14日
  • 糖尿病患者如何计算每日饮食总热量(糖尿病饮食根据什么计算出总热量)

    糖尿病患者如何计算每日饮食总热量(糖尿病饮食根据什么计算出总热量) 糖尿病患者大话饮食 大多数糖友都知道糖尿病饮食疗法做为“五驾马车”之首,看似很简单,实则很难,吃的多了血糖容易升…

    健康 2022年7月7日
  • 补肾养血粥(补肾养血粥的做法)

    女人气血不足老得快,常喝杂粮粥,营养又健康。 很多女性朋友生完宝宝后天天围着老公孩子灶台转,没有注意好好的调理自己的身体,从而出现气色难看、面容憔悴、脸色蜡黄等问题!脸色不好,有可…

    2022年4月14日
  • 8个让你腹部炸裂的瑜伽核心动作,想要马甲线的一定要收藏

    今天,分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家,超级虐腹,最适合想要进阶的伽人练习!赶紧收藏起来试试! 01 仰卧,双腿伸直并紧微微抬离地面吸气,下颌微收,双手向前伸直离地呼气…

    2022年4月14日
  • 羊剪绒衣服怎么清洗和保养(羊剪绒 清洗)

    羊剪绒衣服怎么清洗和保养(羊剪绒 清洗) 羊剪绒是什么 健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子…

    健康 2022年7月2日
  • 戒糖戒碳水好吗(戒糖和戒碳水有区别吗)

    戒糖戒碳水好吗(戒糖和戒碳水有区别吗) 最近,网上明星们和各类养生博主掀起了一阵戒糖、抗糖的潮流。在他们的描述中,戒掉超市里有添加糖的饮料、果汁,戒掉那些让人感到甜美的蛋糕、下午茶…

    健康 2022年7月28日
  • 孕妇 痔疮(孕妇痔疮出血怎么办)

    一提到“痔疮”两个字,不少人就已经菊花发紧,毕竟“十个男人九个痔,十个女人十个痔疮”这句话流传已久,不管是男是女,是老是嫩,都是它下手的对象,你以为怀孕了它就会放你一马?不不不,孕…

    2022年4月15日
  • 薄荷茶可以降火吗

    薄荷茶可以降火吗(薄荷茶可以降火吗百度百科) 夏天天气炎热,很容易上火, 健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人…

    健康 2022年11月18日
  • 中医治未病科是看什么病的(医院治未病科是看什么病的)

    我泱泱大中国,作为发源地,中医流传已有已有两千多年的历史。“治未病”对于很多人来说还是陌生的一个概念,作为中医人,我们有不可推卸的责任,我们没有多向人民群众多做宣传和普及。中医学的…

    健康 2022年5月1日