减肥 体脂（怎么减体脂）
体脂即身体内的脂肪。脂肪不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响。
健康是每一个人绕不开的问题，如何让全家人身心健康的幸福的生活，是每一个父母应尽的家庭责任，父母照顾着全家人的健康，特别是孩子的身心健康，左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时，再三强调孩子身心健康的重要性。
- 男性体脂率 >25%，女性体脂率 >37%可判定为肥胖。肥胖常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。
- 男性体脂率 <5%，女性体脂率 <13%则低于正常线，可能引起身体功能失调。
“体脂率”是什么？
身体脂肪含量占体重的比率称为“体脂率”，即Body Fat Rate。例如：体重 60kg，脂肪率 10%，即6kg的脂肪+54kg其他成分（骨头、肌肉、器官组织、血液……）。
很多人会把体脂率跟BMI（即身体质量指数，Body Mass Index）搞混。
BMI=体重（kg）÷ 身高2（m），并不能完全体现“身材胖瘦”。
测量体脂最佳时间
早晨是最佳测量时间，晨起就餐前的体重和腰围测量数据最准确。医院及健身房多有设备可以测定体脂，但设备个体差异较大，多少都有出入。
可以自己动手，用体脂率计算公式测算
公式可计算出脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，分享一个简单的体脂肪计算公式，准确度相对比较高。
女性
参数a=腰围（公分） x 0.74
参数b=总体重（公斤）x 0.082 + 34.89
身体脂肪总重量（公斤）=a – b
体脂率=(身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%
男性
参数a=腰围（公分）x 0.74
参数b=体重（公斤）x 0.082 + 44.74
身体脂肪总重量（公斤）=a – b
体脂率=(身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%
目测体型了解体脂其实挺靠谱！
- 女性体脂体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身脂肪不松弛，腹肌开始显露分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
- 男性体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%全身脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
最健康的减肥目标就是减掉多余脂肪！
体脂率的数据能反应出减肥目标是否实际，因为减肥不一定等于减少体重。
体重：65kg，体脂率：23%，目标：减少10kg。
脂肪重量 ：65kg x 23%=约15kg
非脂肪重量：65kg – 15kg=50kg
目标体重 ：65kg – 10kg=55kg
上面案例中女性体重65kg，非脂肪重量50kg，体重减到55kg，要减去5kg的脂肪，体脂率只占身体的9%，过低的脂肪率(女性低于10%)是不利于健康的。所以，减少10kg的目标，是不实际且不健康的。
选择安全有效的运动营养品对减脂可以起到事半功倍的效果
按体脂率确定健康的减重目标才实际！
案例中女性想把体脂率 从23%降到18%
脂肪重量：65 x 18%=约12kg
目标 ：非脂肪重量 + 脂肪重量=50 + 12=62kg。
虽然她从65kg减到62kg，只减去3kg，但已经减到运动员的体脂率18%。减重如果过了3公斤以上，
说明已减到身体的非脂肪成分。
减肥要设立合理的目标，正确的观念应该先考虑到体脂率。盲目减重，减的不是脂肪，而是健康。
