颈椎操10个动作(10分钟的最有效的颈椎操简单)

2022年8月4日01:00:40颈椎操10个动作(10分钟的最有效的颈椎操简单)已关闭评论

颈椎操10个动作(10分钟的最有效的颈椎操简单)

随着智能手机的普及,越来越多的朋友深受颈椎病折磨,一开始颈椎酸麻胀痛,说不出来的难受,随着颈椎问题加剧,大椎穴附近,颈椎两侧肌肉板结,经络不通,气血瘀滞,会导致头部供血供氧不足,头疼,甚至引起高血压,心脏病等健康问题,因此我们一定要重视起来了。

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

颈椎操10个动作(10分钟的最有效的颈椎操简单)

颈椎病,一般来说,是一种退行性病症,在中老年的身上发生较多,别看颈椎病不起眼,但是对健康的威胁非常大,医学发现由颈椎病而引发的其他病症高达70多种。最常见的比如面瘫、老年痴呆、顽固失眠、神经痛、中风、瘫痪等等。那么引起颈椎病的原因有哪些呢?下面我就给大家具体介绍下。

引起颈椎病的原因

1、长时间低头玩手机、用电脑

当人体低头玩手机、用电脑时,整个头颅的重量就会由颈椎来承担。低头超过60度时,整个颈椎将会承受大约22KG的压力。长时间保持这个姿势就会导致颈椎受损,颈椎间盘出现骨质增生,长骨刺。

2、办公桌太高

大部白领,每天用电脑的时间都在6-8个小时,但是你的办公桌椅真的符合科学吗?若电脑桌太高,就会加重使用者的颈部、肩部的疲劳,从而造成肩颈综合症。那么什么高度的桌子是最标准的呢,电脑桌健盘以及鼠标最好低于坐姿时肘部的高度,或者跟肘部持平,这样才能降低手以及肩颈的疲劳以及损伤,而我们大部分的电脑桌普遍来说,都偏高。

3、枕头太高

长期使用过高的枕头也会导致颈椎病,在古代,有高枕无忧之说,人体的颈椎有呈自然的弯曲状态,我们也叫生理弯曲,若枕头太高,就会改变正常的生理弯曲,从而使颈部肌肉疲劳、损伤,引起颈椎病。

再给大家介绍一套颈椎操

这套颈椎操一共有五个动作,十分钟就能做完,建议大家有没有颈椎病都要经常做做,非常的好,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

动作一:仰头望掌锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

动作二:旋肩疏颈锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三:头颈相抗锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

动作四:左右伸展锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌**性。

动作五:前俯后仰锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

最后附上24小时颈椎保护法

7:00 早晨主动调温

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。

10:00 五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

14:00 两种按摩的方法

抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳。

18:00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

20:00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨

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