降糖最快的运动方式

降糖最快的运动方式(降低血糖最快的运动)

糖尿病友注意,即使体重没有减轻,只要动起来,就能促进胰岛素发挥功能。因为,肌肉收缩会加速血液中的糖分被利用,降低血糖值。

健康是每一个人绕不开的问题,如何让全家人身心健康的幸福的生活,是每一个父母应尽的家庭责任,父母照顾着全家人的健康,特别是孩子的身心健康,左养右学教育赖颂强讲孩子心理建设时,再三强调孩子身心健康的重要性。

健走是最经济的运动。建议你,每次走上30分钟,每周4~5次;如果你想减重,则需提高到每周6~7次。

中等强度耐力的运动,都是不错的选择,例如:游泳、骑脚踏车、慢跑或有氧舞蹈、太极拳、体操等。

另外,加点重量训练。研究发现,饮食控制加上举重训练的人,血糖下降到平均值的速度是仅做饮食控制的人的3倍。建议你,每个肌肉群的训练要重覆12次,每周2~3次。

除了运动时间和次数,还要达到运动强度,才算有效的运动。以健走为例,教你4招轻松达到运动效果。

 

1.算出你每天平均走多少步

从早到晚佩戴计步器,你一天走几步。纪录3天总和,其中最好有两天是工作天,一天是假日,再除以3,算出你的基础步数。

2.决定每日目标步数

算出你的每日基础步数后,再加上7500步(相当6公里),得出你的每日目标步数。

3.走足你的目标步数

每天佩戴计步器,渐次从基础步数增加,从每天多走几百步做起。最好能在2~4周内达到目标步数。在日常生活中增加活动量,例如走楼梯代替搭电梯,提早两站下公车等等。

4.达到目标心跳速率

当你达到目标步数后,每天至少有4000步在目标心跳速率范围,让运动时心跳速率达到最高心跳速率的60~85%,以期达到运动强度。

可以把这4000步分次完成,短距离的快步走、走楼梯或爬坡,都能加速心跳。

运动时该注意什么?

1.随身携带方糖、糖果或含糖饮料,以防低血糖发作。

2.随身携带糖尿病识别卡,尽量避免单独运动。

3.绝对不要赤脚运动,选择合适柔软的鞋袜,避免脚受伤。

4.要开始运动前,需由医师检查心脏血管状况,若有并发症的人,应让医师评估后再指导运动。

5.不要空腹运动,尤其在注射胰岛素或服用口服降血糖药物后。

6.清晨要运动时,如果血糖值小于100mg/dl,应先补充点心再运动,例如一杯牛奶、一片土司面包。如果血糖值在100~200mg/dl之间,不需补充点心,回来后再注射胰岛素或吃口服降血糖药物,30分钟后再进食早餐,以免低血糖的发生。

7.运动要以渐进方式增加强度,运动前后应做适当的暖身以及缓和运动。

8.血糖控制不良时,如运动前血糖值超过250mg/dl,或常有低血糖发作,或生病时,不宜运动。

9.在高温、极冷或天候不佳时,不宜做室外运动。

10.运动时,如有胸闷、心悸、冒冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白,应立即停止运动。

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