减脂三餐万能搭配公式
早餐:100g主食+150g蔬果+1个鸡蛋+1杯奶
午餐:150g肉类+200g蔬菜+120g主食
晚餐:100g肉类+200g蔬菜+50g主食
适合减脂期吃的食物
主食:杂粮饭、燕麦片、番薯、玉米、全麦包…肉类:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉、虾…水果:草莓、车厘子、橙子、柚子、蓝莓…
划重点[可怜]
1三餐总热量不低于代谢1000~1200大卡!2小基数晚餐可减少或不吃主食，掉秤更快!
3没有吃胖人的食物只有胖人的量，关键控制量!#我上头条##减肥也要健康吃##每日减肥打卡#
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