减脂三餐万能搭配公式
早餐:100g主食+150g蔬果+1个鸡蛋+1杯奶
午餐:150g肉类+200g蔬菜+120g主食
晚餐:100g肉类+200g蔬菜+50g主食
适合减脂期吃的食物
主食:杂粮饭、燕麦片、番薯、玉米、全麦包…肉类:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉、虾…水果:草莓、车厘子、橙子、柚子、蓝莓…
划重点[可怜]
1三餐总热量不低于代谢1000~1200大卡!2小基数晚餐可减少或不吃主食，掉秤更快!
3没有吃胖人的食物只有胖人的量，关键控制量!#我上头条##减肥也要健康吃##每日减肥打卡#
下饭小炒500款（小炒精品菜） 年夜饭备选菜单来了，50款精品小炒，好吃下饭，上档次，味道一绝，操作快捷，挑一挑，选一选，总有几款属于你的菜。 饮食菜谱是每一个家庭成员的营养供及的…
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用料 鸡蛋 4个 红椒 少许 葱花 少许 盐 2克 酱油 2勺 香醋 1勺 蚝油 半勺 白糖 半勺 淀粉 1小勺 做法步骤 1、碗里打入4个鸡蛋 2、调酱汁，加入2勺酱油，1勺香醋…
爽口萝卜丝的拌菜法（老厨师透露:凉拌萝卜丝这样做,清脆爽口,吃着太过瘾了） 这道菜一般都是家常比较常见的一道菜，无论是中餐厅还是夜宵摊都会有，只要是作为一道开胃小菜，做法简单，味道…
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家常酱鸭腿 用料 鸭腿 2只 老抽 1勺 生抽 1勺 葱 2段 姜 3片 蒜 2瓣 八角 2个 桂皮 2块 冰糖 2克料酒 1勺 芝麻 2克 家常酱鸭腿的做法 1.洗好的鸭腿，用水…
